RIAU24.COM - Menginjak usia 50 tahun, perut buncit seolah menjadi kawan baik. 

Padahal, timbunan lemak di perut itu berbahaya bagi kesehatan. Umumnya, penumpukan lemak di perut juga diikuti dengan kenaikan berat badan dan ukuran lingkar perut. 

Spesialis kedokteran olahraga dari Slim+Health, Sports Therapy, Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, dr Michael Triangto mengatakan, ukuran perut ideal antara pria dan wanita berbeda. 

"Pada pria lingkar perutnya tidak boleh lebih dari 90 cm. Lingkar perut wanita tidak boleh lebih dari 80 cm,” ujarnya, dikutip dari Kompas.com (2022). 

Namun, melunturkan lemak perut di usia 50 tahun ke atas bukanlah perkara yang mudah. 

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit di usia 50 tahun ke atas? 

Spesialis olahraga Amy Goodson membagikan sejumlah tips untuk menurunkan timbunan lemak di perut dengan cepat. 

Dilansir dari Eat This Not That, berikut cara mengecilkan perut buncit dengan cepat di usia 50 tahun ke atas: 

1. Olahraga intensitas tinggi 

Cara pertama untuk mengecilkan perut buncit di usia 50 tahun ke atas adalah dengan melakukan olahraga intensitas tinggi.

Misalnya, dengan melakukan aktivitas fisik seperti melompat, bersepeda, hingga berlari. Anda bisa melakukannya dalam waktu 20 menit. 

2. Tambah asupan serat 
Kandungan serat mampu meningkatkan rasa kenyang. 

Penelitian menunjukkan, semakin banyak serat yang dikonsumsi, semakin besar lemak perut akan luruh. 

3. Masukkan camilan berprotein 
Selain serat, protein juga mampu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. 
"Protein tersebut meningkatkan metabolisme karena tubuh membutuhkan lebih banyak usaha untuk mencernanya," tutur Goodson. 

4. Hindari minuman manis dan beralkohol Mengurangi minuman beralkohol dan minuman manis bisa mengecilkan perut buncit. Anda bisa mengganti minuman tersebut dengan jus buah yang lebih sehat. 

5. Terapkan defisit kalori 
Defisit kalori adalah bagian penting dari menurunkan berat badan dan membakar lemak di perut. 
Anda bisa mencobanya dengan melacak asupan makanan yang dikonsumsi per hari. 

6. Tidur yang cukup 
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda tidak boleh menyepelekan jam tidur. Sebab, waktu tidur yang tidak teratur bisa meningkatkan hormon nafsu makan. 
Akibatnya, Anda akan merasa lebih mudah lapar. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur berkaitan dengan penurunan lemak. 
Menurut Sleep Foundation, orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas, idealnya tidur selama 7 jam setiap malam. 

7. Minum air putih 
Minum air putih membuat tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, maka proses pencernaan akan lancar. 

Di samping itu, air juga membantu menurunkan berat badan sehingga membantu tubuh merasa cepat kenyang saat makan. 

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat di usia 50 tahun ke atas. ***