RIAU24.COM - Bagi sebagian orang, olahraga merupakan salah satu kegiatan yang dihindari saat berpuasa. 

Pasalnya, olahraga dianggap sebagai aktivitas yang menguras energi dan membuat tubuh lemas. 

Padahal, berolahraga saat berpuasa dapat memberikan berbagai manfaat, baik untuk kesehatan badan maupun produktivitas. 

Dilansir dari Kompas.com, Sabtu (9/4/2023), beberapa manfaat olahraga saat berpuasa adalah menjaga sistem imun, meminimalkan penurunan fisik, serta membuat badan lebih segar. 

Selain itu, olahraga juga merupakan salah satu cara alami untuk meningkatkan hormon pertumbuhan atau human growth hormone (HGH). 

Sebagai informasi, HGH merupakan hormon yang dihasilkan kelenjar pituitari. 

Hormon ini berperan penting dalam mengatur komposisi tubuh, metabolisme, serta pertumbuhan tulang dan otot. 

Diberitakan Medical News Today, Rabu (3/3/2021), studi yang dilakukan oleh sekelompok peneliti Taiwan pada 2015 menemukan bahwa latihan fisik secara teratur dapat membantu menstimulasi pelepasan HGH. 

Melihat manfaatnya yang beragam, tak ada salahnya bagi kamu menyisipkan agenda olahraga selagi berpuasa, terlebih puasa juga dapat meningkatkan kadar HGH. 

Diberitakan Kontan, Selasa (22/3/2022), puasa merupakan salah satu cara untuk mempertahankan kadar gula darah dan insulin secara stabil sehingga dapat mengoptimalkan kadar HGH. 

Kemudian, puasa juga dapat memicu regenerasi sel atau autophagy.

Saat puasa, sel tubuh bekerja lebih efisien. Demi bekerja secara efisien, sel tubuh akan membersihkan dan mendaur ulang bagian yang tidak perlu atau rusak. 

Agar tak cepat lelah, kamu disarankan berolahraga pada sore hari mendekati waktu berbuka, yakni pukul 16.00 atau 17.00. Pada waktu ini, cairan tubuh yang keluar bisa segera diganti.

Agar puasa tetap lancar, kamu bisa memilih olahraga dengan intensitas ringan.

Berikut adalah 5 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.

1. Pilates 
Pilates merupakan rangkaian latihan penguatan postur tubuh dan teknik pernapasan yang dapat menenangkan pikiran. 

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini dapat membantu kamu untuk menguatkan tubuh dan stamina selama puasa. 

Pilates baik dilakukan, meski dalam keadaan puasa, karena teknik tersebut tidak termasuk ke dalam jenis latihan kardio. 

Meski demikian, olahraga ini tidak disarankan bagi penderita tekanan darah tidak stabil, osteoporosis, dan gangguan saraf terjepit. 

Pilates juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk membantu membakar kalori. Adapun pilates selama satu jam dapat membakar hingga 200 kalori dalam tubuh. 

2. Yoga 

Yoga juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah sambil menunggu waktu buka puasa. Olahraga ini berfokus pada gerakan meditasi dengan peregangan dan latihan teknik pernapasan. 

Adapun gerakan pada yoga dapat membantu menguatkan otot tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mengelola stres. 

Selama berpuasa, kamu bisa memilih gerakan-gerakan yoga yang tidak terlalu menguras energi. 

Fokuskan pada gerakan relaksasi yang menitikberatkan pada teknik pernapasan, seperti pose sukhasana, cat-cow, forward fold, child, dan supine twist. 

3. Bersepeda ringan 
Jika ingin mendapat suasana baru, bersepeda ringan keliling kompleks rumah dapat menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan sambil ngabuburit. 

Selama berpuasa, kamu bisa mengayuh sepeda dengan santai dan mengambil jarak tempuh yang tak terlalu jauh. 

Meski ringan, bersepeda selama 60 menit dapat membakar sekitar 300 kalori dan membantu menurunkan berat badan. 

4. Jalan cepat 
Jalan cepat dapat menjadi alternatif olahraga ringan saat berpuasa. Olahraga ini memakan lebih sedikit energi sehingga tubuh tidak mudah merasa lelah. 

Meski demikian, jalan cepat bisa membuat tubuh terasa bugar, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, serta menjaga berat badan. 

Dikutip dari laman Healthline, Selasa (1/9/2020), jalan cepat selama 30 menit dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. 

5. Latihan beban tanpa alat
Latihan beban memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Namun, beberapa orang menghindari jenis olahraga ini lantaran menilai jenis olahraga ini termasuk dalam kategori berat dan hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran (gym).

Padahal, ada banyak latihan beban tanpa alat yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym, misalnya plank. 

Latihan beban itu dapat memperkuat seluruh bagian tubuh, memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera, dan mengurangi nyeri otot punggung bagian bawah. 

Itulah lima olahraga ringan yang bisa kamu lakukan untuk melindungi kesehatan tubuh selama puasa. ***