Pertama, lihatlah 5 benda di sekeliling kamu. Lalu sentuh 4 benda di sekeliling. Selanjutnya dengar 3 suara di sekitarmu.

Kemudian cium 2 bau di sekitarmu, dan yang terakhir kenali rasa di lidah. Boleh menggunakan camilan atau permen, atau yang paling mudah adalah air mineral.

Menarik Napas Dalam

Saat menghirup napas dalam-dalam, tubuh menjadi lebih rileks dan syaraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang. Coba lakukan teknik pernapasan 4-7-8 untuk membantu menenangkan pikiran kamu.

Cara melakukan teknik 4–7–8: Tarik napas selama empat detik. Tahan napas selama tujuh detik, dan buang napas selama delapan detik.

Hindari Minuman Berkafein