RIAU24.COM - Sejak pandemi Covid 19 dimulai pada 2020, semua orang telah berdampak pada kesehatan mental mereka.

Menurut survei yang dilakukan oleh Kaiser Family Foundation, sebuah organisasi penelitian kebijakan kesehatan, 53 persen orang dewasa Amerika telah terkena dampak negatif kesehatan mental mereka karena stres terkait dengan pandemi.

Meskipun bekerja dari rumah terdengar seperti ide yang aman dan terjamin, karyawan telah merasakan tantangan dan tekanan yang lebih baru untuk dihadapi, dan bagi banyak orang, tingkat kecemasan berada pada titik tertinggi.

Mengatasi masalah kesehatan mental karyawan akan menjadi tantangan utama bagi perusahaan untuk diatasi dalam beberapa tahun ke depan.

Bagaimana WFH memengaruhi kesehatan mental?

Pergeseran mendadak di tempat kerja dan pengaturan telah membuat stres bagi banyak karyawan dan sekarang tekanan kinerja terus-menerus berada di depan komputer setiap saat berdampak pada kesehatan mental mereka.

Para ahli merasa bahwa tanpa banyak interaksi sosial dengan rekan kerja, ada kekosongan yang tercipta dan menghambat komunikasi.

Kurangnya koneksi fisik yang tiba-tiba dapat membuat pekerja merasa mereka tidak punya tempat untuk berpaling ketika mereka merasa stres atau cemas dan oleh karena itu, menjadi tantangan untuk membentuk jaringan yang kuat.

Bekerja dari rumah meningkatkan beban kerja yang bahkan tidak disadari oleh banyak orang. Karena Anda merasa nyaman di tempat Anda, godaan untuk bekerja lebih lama dalam jam kerja membutuhkan pengorbanan mental.

Rapat virtual berturut-turut dapat menghabiskan energi dan memakan waktu, membuat banyak pekerja terputus dari pekerjaan.

"Di ruang fisik, Anda dapat mengetahui reaksi orang-orang, dan melihat apakah mereka terlibat, tetapi secara online, ini tidak mungkin, dan mungkin sulit untuk melakukan peran Anda sebagai pemimpin. Ini menyebabkan peningkatan tiba-tiba dalam beban kerja psikologis dan emosional Anda," jelas Dr. Dominique Steiler, profesor orang, organisasi, dan masyarakat di Grenoble School of Business.

Kiat kesehatan mental untuk bekerja dari rumah (WFH)

Merasakan stres, kurangnya motivasi, kecemasan, dan ketidakpastian benar-benar normal. Bersamaan dengan ini, banyak dari kita mungkin khawatir tentang prospek pekerjaan di masa depan atau cara terbaik untuk menyulap pekerjaan dengan kehidupan pribadi dan keluarga kita.

Kiat-kiat sederhana ini dapat membantu Anda merasa lebih produktif dan termotivasi, dan menjaga kesehatan mental Anda saat bekerja dari rumah.

1. Bangun pola pikir

Menurut Aditi Surana, pelatih berkinerja tinggi dan pendiri gym mental APT mengatakan, "tidak peduli seberapa besar atau kecil pemicu kecemasan Anda, Anda dapat menyebarkannya dengan membangun pola pikir berkinerja tinggi."

Surana menekankan perlunya mendedikasikan 15-20 menit setiap hari untuk bertindak berdasarkan latihan mental.

2. Terima dan lanjutkan

Meskipun mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa stres dan kelelahan, Anda harus menerimanya dan melanjutkan.

"Cara tubuh Anda bereaksi terhadap makanan alergi, pikiran Anda dapat bereaksi terhadap beberapa pemicu emosional. Tidak ada yang salah dengan itu," tambah Surana.

3. Atur dan tetap berpegang pada rutinitas

Sangat penting untuk mengatur jadwal yang stabil, karena tanpanya ada kemungkinan besar Anda akan stres sepanjang waktu. Ikuti pola tidur dan kerja normal Anda jika Anda bisa, dan tetap konsisten.

4. Istirahat teratur

Selalu luangkan waktu untuk istirahat karena hal itu membantu mengelola perasaan stres. Bahkan hanya 5 hingga 10 menit istirahat sejenak setiap jam dapat membantu produktivitas Anda juga.

5. Tetapkan batasan

Sangat penting untuk menetapkan batasan dengan anggota rumah tangga Anda yang lain untuk kesejahteraan mental saat bekerja di rumah.

Ada banyak gangguan yang harus dihadapi dan karenanya lakukan diskusi yang jujur dengan anggota keluarga dan ingatkan mereka bahwa Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan dan membutuhkan waktu tenang untuk melakukannya.

6. Selalu terhubung

Meskipun ada banyak manfaat bekerja dari rumah, Anda mungkin juga merasa lebih terisolasi. Selalu berhubungan dengan kolega dan teman kantor Anda karena membantu meningkatkan kesejahteraan mental mereka serta anda sendiri.

(***)