Pertama, berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping.

Kedua, tekuk lutut ke atas dan angkat tumit ke arah bokong.

Ketiga, pegang pergelangan kaki kedua kaki dengan tangan Anda.

Keempat, tarik napas dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai.

Kelima, jaga agar wajah Anda tetap lurus, tarik kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Rasakan tubuh sangat kencang kencang seperti busur.

Keenam, jeda selama empat hingga lima napas, lalu kembali ke posisi awal, dan ulangi.