Gerakan ini serupa dengan push up, namun berbalik dada menghadap langit, tapi tangan tetap menjadi tumpuan beban, tahapnya sebagai berikut:

Pertama, berdiri tegak dengan punggung, lalu letakkan tangan selebar bahu di tepi tangga ketiga.

Kedua, posisi bahu tegak lurus dengan pergelangan tangan dan kaki terentang.

Ketiga, tekuk siku dan bawa  ke bawah hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.

3. Plyometric Push Up

Gerakannya meliputi sebagai berikut: