RIAU24.COM - Mengecilkan lengan atas merupakan hal yang tak mudah. Kondisi lengan yang berlemak dan lembek tentu bisa mengganggu penampilan.

Meskipun memiliki wajah dan postur tubuh yang rupawan, lemak pada lengan terkadang dapat membuat Anda kurang percaya diri.

Dikutip dari akun Youtube SB30 Health  pada Kamis (11/8/2022). Lengan berlemak biasanya terjadi akibat tumpukan lemak berlebih pada daerah lengan.

Kondisi yang sama dan terjadi pada bagian tubuh lain akan mudah untuk hilang, tetapi akan sangat sulit untuk membakar lemak lengan yang berlebihan.

Gerakan olahraga yang efektif mengecilkan lengan

Untuk mendapatkan lengan atas ideal, Anda harus melibatkan diri dalam latihan kekuatan atau angkat beban yang memiliki tujuan untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat proses metabolisme.

Anda pun tidak perlu repot-repot berlatih di gym, karena gerakan olahraga ini bisa dilakukan dengan peralatan sederhana yang ada di rumah.

1. Triceps dips

Latihan ini membantu Anda dalam membakar penumpukan lemak pada otot triseps atau lengan bagian belakang.

Bagian triseps adalah daerah yang rawan akan penumpukan lemak. Latihan ini tidak hanya dapat mengecilkan lengan, namun juga memberikan bentuk pada lengan.

Anda bisa melakukan latihan triceps dips tanpa menggunakan peralatan apapun, seperti pada langkah-langkah di bawah ini.

• Dalam posisi duduk pada lantai, letakan kedua telapak tangan Anda berada di belakang tubuh untuk bersiap melakukan gerakan naik turun.

• Kondisikan kaki dalam posisi lurus atau tertekuk sesuai dengan kenyamanan Anda.

• Dorong kedua telapak tangan Anda hingga mengangkat tubuh ke atas, lalu melemaskan untuk kembali ke posisi semula.

• Lakukan gerakan naik turun ini dalam beberapa set.

2. Chair triceps dips

Sama seperti sebelumnya, latihan ini bisa memberikan hasil berupa lengan atas yang kencang dengan melatih otot triseps.

Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada otot triseps, sehingga akan membantu dalam mengurangi lemak dan menguruskan lengan.

Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan ketinggian sekitar 60 cm. Berikut ini adalah langkah-langkah latihan yang bisa Anda praktekkan.

• Posisikan tubuh Anda membelakangi kursi, lalu letakkan kedua telapak tangan di belakang dengan kondisi terbuka selebar bahu.

• Luruskan kaki Anda ke depan hingga bertumpu pada tumit. Jika kesulitan, Anda juga bisa menekuk lutut agar telapak kaki bertumpu sepenuhnya pada lantai.

• Secara perlahan, turunkan tubuh Anda hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

• Dorong kembali tubuh Anda ke atas hingga siku lurus kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak beberapa set.

3. Push up

Push up dapat membantu Anda mengencangkan lengan atas dengan membakar tumpukan lemak pada bagian tersebut.

Latihan tanpa alat bantu ini akan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menghilangkan lemak membandel pada tubuh.

Gerakan push up yang salah bisa menimbulkan cedera lengan, maka penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat seperti di bawah ini.

• Posisikan tubuh menghadap ke lantai dengan telapak tangan sebagai tumpuan. Anda bisa menggunakan ujung jari kaki atau lutut sebagai tumpuan lainnya.

• Tekuk siku secara perlahan dan turunkan tubuh hingga dada hampir menempel lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan kontraksi otot lengan, punggung, dan perut Anda.

• Dorong kembali tubuh ke atas untuk kembali ke posisi semula, pastikan kondisi lengan kembali lurus dalam gerakan ini.

• Ulangi gerakan push up selama beberapa kali sesuai kemampuan Anda.

4. Opposite arm and leg lift

Latihan ini tidak hanya mampu memperkuat otot lengan, melainkan juga otot kaki Anda.

Opposite arm and leg lift juga bisa meregangkan punggung, sehingga membantu Anda untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal.

Untuk melakukan latihan keseimbangan ini, langkah-langkah yang harus Anda praktekkan antara lain sebagai berikut.

• Posisikan tubuh menghadap ke lantai atau matras, kemudian bertumpu pada telapak tangan dengan kondisi lengan lurus. Selain itu, lakukan tumpuan pada kaki bawah dengan kondisi lutut menekuk 90 derajat.

• Secara perlahan, angkat tangan kiri lurus ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang. Pertahankan keseimbangan Anda dalam posisi ini selama beberapa saat.

• Kembalilah ke posisi semula dan lakukan langkah yang sama pada sisi sebaliknya.

(Mg4/Nan)