RIAU24.COM - Bagi sebagian orang, tidak mudah menambah berat badan meski sudah banyak makan, minum susu atau minum obat penambah berat badan.

Dari segi penampilan, kekurangan berat badan juga dapat membuat kepercayaan diri menurun.

Itulah sebabnya banyak orang yang ingin menggemukkan badannya.

Namun, perlu diketahui bahwa menggemukkan badan juga bukan berarti kamu bisa makan berbagai makanan berlemak tanpa kendali.

Ada aturan yang perlu diikuti, jika ingin menambah berat badan, tetapi tetap sehat.

Dikutip dari akun Youtube SKWAD Health yang dijelaskan oleh Dr.Haekal Yassier Anshari,M.Biomed (AAM) pada (28/7/2022).

Sebelum memulai program penggemukkan badan, kamu perlu mengecek dulu apakah berat badan kamu memang berada di bawah berat badan normal atau tidak.

Tips sehat berikut ini untuk membuat badan kamu lebih berisi:

1. Perbaikan Gizi dengan Makanan Sehat

Penuhilah gizi yang dibutuhkan tubuh dengan makan makanan sehat, banyak mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin, serta sumber protein tanpa lemak. 

Jenis makanan seperti itu bisa membuat badan lebih berisi dan sehat.  

2. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Biasanya orang bertubuh kurus memiliki metabolisme yang tinggi, sehingga cepat merasa kenyang.

Nah, daripada makan dengan porsi yang lebih banyak 2-3 kali lipat, sebaiknya kamu makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.

3. Tambahkan Kalori yang Sehat pada Menu Makanan

Untuk menjadi gemuk, kamu bisa menambahkan kalori ke dalam makanan kamu.

Misalnya, menambahkan selai kacang dan keju parut ke dalam setangkup roti gandum utuh untuk sarapan. Prinsipnya adalah, usahakan pilih tambahan kalori yang sehat saja, ya.

4. Memilih Cemilan Bernutrisi

Ngemil adalah salah satu cara ampuh untuk meningkatkan berat badan.

Namun, camilan seperti gorengan, kue-kue, dan keripik sangat tidak sehat dan tidak bermanfaat untuk tubuh.

Jadi, pilihlah camilan sehat seperti tomat ceri, kacang macadamia, kacang almond, alpukat, dan lain-lain.

5. Ganti Minuman Manis dengan Minuman Sehat

Aneka minuman manis seperti kopi, minuman ringan bersoda, dan alkohol, memang bisa membuat tubuhmu gemuk.

Selain itu, kamu juga bisa terkena diabetes jika sering meminum minuman tersebut.

Jadi, gantilah minuman manis dengan minuman yang lebih sehat, seperti jus buah atau smoothies tanpa gula, campuran susu dan yoghurt yang enak dan menyegarkan.

6. Rutin Berolahraga

Tak hanya untuk melangsingkan, olahraga juga bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan, lho.

Terutama olahraga yang melatih kekuatan, seperti berenang, aerobik, angkat beban, dan berlari. Jenis olahraga tersebut bisa membuat tubuh lebih berisi dengan cara membentuk otot.

(Mg4/Nan)