RIAU24.COM - Setiap orang memiliki tingkat kantuk yang berbeda-beda. Ada tipe orang yang jam 1 pagi masih melakukan aktifitas, ada juga yang 10 malam sudah tertidur lelap.

Hal ini disebabkan karena pola tidur setiap orang berbeda-beda.

Menurut penelitian manusia membutuhkan waktu tidur 6 sampai 8 jam. Ketika anda hanya tidur 3 sampai 4 jam seharusnya patut dipertanyakan.

Ketika jam tidur anda sedikit, itu tandanya tubuh anda sudah mulai mengalami penuaan. Mengapa?

Didalam tubuh kita terdapat yang namanya ‘Ritme Sirkadian’ yang mengatur tubuh kita secara fungsional dari pagi hingga malam selama 24 jam. tetapi, saat kita mulai tua, ritme ini akan mulai terganggu.

berikut hal yang bisa kamu lakukan agar memiliki tidur berkualitas

Jadwal tidur teratur

dengan memiliki jadwal tidur teratur, kami bisa menjaga kualitas tidurmu setiap harinya.

Matikan lampu menjelang tidur.

Pada saat sebelum tidur, suhu tubuh anda akan mengalami peningkatan. Puncak peningkatan ini muncul sebelum anda tidur sehingga ketika akan tidur disarankan untuk anda mematikan lampu.

Olahraga

Ada bisa melakukan olahraga di sore hari, hal ini akan membuat temperatur tubuh anda lebih tinggi.

Dengan demikian tubuh akan memproduksi hormon adenosin yang membuat tubuh anda lebih lelah, sehingga anda cenderung akan gampang tertidur.

Suhu kamar yang Ideal

Memiliki suhu kamar yang ideal dan nyaman akan membuat kita gampang terlelap. Kamu bisa mengatur suhu ruangan tidur seperti apa idelanya untukmu, apakah terlalu dingin atau terlalu panas.

Mandi air hangat

Mandi air hangat satu atau dua jam sebelum tidur, dapat membantu tidur anda lebih nyenyak. Mandi air hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda rileks, sehingga anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.