Roti Putih: Roti putih terbuat dari tepung putih. Selama proses penggilingan, kuman, dedak, serat, dan vitamin dikeluarkan dari roti putih. Karena itu, ia kekurangan serat dan protein yang merupakan nutrisi penting. Makan roti putih dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dengan menghilangkan roti putih dari diet Anda, Anda bisa menurunkan berat badan.

Roti gandum utuh : Dibuat dari tepung yang sarat dengan nilai gizi alami. Itu mempromosikan penambahan berat badan. Roti gandum utuh meningkatkan asupan serat, meningkatkan kadar gula darah, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Nasi Putih : Nasi putih juga terbuat dari biji-bijian olahan. Mirip dengan roti putih, dedak dan kuman dihilangkan selama proses penggilingan karena itu ternyata menjadi nasi yang bertepung dan mengembang. Laporan Healthline mengatakan bahwa nasi putih tidak sehat tetapi tidak mengandung banyak nilai gizi.

Beras Merah : Anda dapat memilih beras merah sebagai pengganti nasi putih karena mengandung lebih banyak serat, vitamin dan mineral.

Gula Putih : Untuk mempercepat perjalanan penurunan berat badan Anda, hindari gula dari semua warna dan bentuk, termasuk gula putih, gula merah, madu, dan sirup maple. Gula sarat dengan kalori dan seringkali dapat menyebabkan penambahan berat badan.