RIAU24.COM - Jika kamu termasuk mereka yang berjuang untuk tertidur di malam hari dan sudah berguling ke kanan dan ke kiri tapi tak membuahkan hasil, cobalah kiat ini jika kamu tak bisa terlelap. 

1. Tunggu hingga 30 menit untuk kembali mencoba tidur 

Jika sudah mencoba untuk tidur namun tak membuahkan hasil, cobalah untuk memberi diri waktu sekitar setengah jam untuk kembali mencobanya lagi. 

Michael Perlis, Ph.D, direktur Program Pengobatan Tidur Perilaku di University of Pennsylvania, menyarankan agar kamu beranjak dari tempat tidurmu dan pindah ke area lain di rumah. Setelah setengah jam kemudian, cobalah untuk kembali ke kamar dan tidur. 

2. Pastikan ruangan sejuk, nyaman dan gelap 

Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, cobalah untuk memastikan kamarmu sejuk dan gelap saat tidur. 

Selain itu, pastikan tidak ada lampu terang (seperti layar ponsel) yang dapat mengganggu tidurmu. 

3. Ubah posisi tidurmu 

Jika kamu kesulitan untuk tidur, cobalah menguji posisi tidur yang berbeda. 

Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 55% orang tidur miring, 38% orang tidur telentang, dan hanya 7% yang tidur tengkurap. 

4. Melatih perhatian dan fokus 

Melatih diri untuk fokus dan mencurahkan perhatian pada satu hal dalam satu waktu dapat membantu merelaksasi otot dan menyingkirkan pikiran yang mengganggu ketika tidak bisa tidur.  

Melakukan fokus perhatian telah terbukti memiliki manfaat kesehatan seperti mengurangi kecemasan, membantu mengelola stres, dan meningkatkan kemampuan untuk rileks. 

5. Cobalah menulis jurnal 

Jika pikiranmu berpacu dan membuatmu terjaga di malam hari, cobalah untuk menulis jurnal. 

Menulis bisa menjadi aktivitas yang cocok dilakukan jika kamu lelah tapi tidak bisa tidur. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal tentang daftar tugas sebelum tidur dapat membantu kita tertidur lebih cepat.