RIAU24.COM -  Tidur merupakan sebuah kebutuhan setiap orang. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan waktu tidur harus mencapai 7-9 jam per malam.

Kurang tidur dan kebanyakan tidur sama-sama dapat mengganggu kesehatan tubuh. Kebanyakan tidur, dengan lebih dari 12 jam per hari, mengganggu ritme sirkadian tubuh sehingga mengacaukan jam tubuh.

Bermain Handphone sebelum tidur biasanya dijadikan alasan untuk menunggu waktu mengantuk. Padahal, bermain Hp sebelum tidur malah bikin Anda tidak mengantuk.

Menurut dr. Alvin Nursalim, SpPD, dari KlikDokter, bermain hp ternyata bisa menurunkan kualitas tidur itu sendiri. Anda akan menjadi lebih sulit memejamkan mata, bahkan tidur jadi cenderung tak nyenyak.

Rangsangan cahaya dari hp dapat mengganggu irama sirkadian otak, yang terpengaruh terhadap rasa kantuk. Lalu, cahaya dari ponsel atau hp juga dapat menekan produksi melatonin (hormone yang membantu mengatur siklus tidur.

Ritme sirkadian tubuh adalah pola fungsi tubuh, termasuk bangun dan tidur yang waktunya bersiklus dari malam hingga siang hari. Sinar terang akan membuat tubuhmu lebih waspada, beberapa studi juga menyebutkan bahwa sinar terang sangat efektif untuk perubahan ritme sirkadian, sehingga membuatmu akan melek lebih lama. Paparan sinar terang yang paling baik adalah sinar matahari.

Selain itu, memilih bermain hp saat susah tidur juga bisa menyebabkan kerusakan mata. Sebab, pancaran sinar biru dari layar gawai bisa menyebabkan kerusakan retina, berupa degenerasi makula. Bahkan, kondisi tersebut dapat menyebabkan hilangnya fungsi penglihatan.