Tidak perlu menghindari produk susu. Wanita di usia 30-an perlu memiliki diet kaya kalsium. Produk susu penting jika seseorang tidak toleran terhadapnya. Keju dan yoghurt meningkatkan keseimbangan hormonal dan mencegah infeksi vagina. Kalsium, kalium, magnesium, dan protein dari susu tidak hanya membantu membangun tulang yang kuat tetapi juga menjaga kesehatan jantung kita.

Diet kaya kalsium membantu wanita selama menopause dan menyusui. Kalsium juga penting untuk berfungsinya saraf dan otot kita.

Sulit untuk mengambil sinar matahari langsung untuk asupan Vitamin D. Namun, makanan seperti telur, ikan seperti salmon, adalah sumber vitamin D yang baik

Saat wanita mempersiapkan diri untuk kehamilan dan menjadi ibu di awal usia 30-an, asam folat dan Vitamin B12 adalah nutrisi penting bagi mereka. Wanita yang memiliki cukup asam folat dalam tubuhnya sebelum hamil dapat menurunkan kemungkinan memiliki bayi dengan cacat lahir utama pada tulang belakang dan otak. Sayuran berdaun hijau, telur, buah jeruk, kacang-kacangan dan buah jeruk adalah sumber folat. Selain itu, daging adalah sumber Vitamin B12 yang baik

Vitamin C dan Vitamin A membantu mengurangi lingkaran hitam, menunda penuaan, dan menghaluskan kerutan di malam hari. Di siang hari, SPF 30 direkomendasikan.

Sepanjang hidup mereka, rejimen aktivitas fisik yang mencakup 20-30 menit aktivitas jantung harian (seperti berjalan, berlari, berenang, hiking, atau bersepeda) direkomendasikan untuk kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan pengurangan stres. Terutama seiring bertambahnya usia wanita, mungkin bermanfaat untuk melengkapi rutinitas olahraga mereka dengan angkat beban atau aktivitas latihan kekuatan lainnya yang membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang dan massa otot.