RIAU24.COM - Dengan berakhirnya gelombang ketiga di India, kita dapat melihat sejumlah besar orang dinyatakan Positif Covid-19. Orang yang telah dites positif perlu mengikuti rencana tindakan untuk pemulihan mereka yang tepat, obat-obatan memang membantu tetapi tidak ada yang dapat mengalahkan aktivitas fisik dalam perjalanan menuju pemulihan.  

Orang yang dites positif, meskipun tidak menunjukkan gejala, mereka harus tetap diisolasi agar tidak berkontribusi pada penyebaran virus.  

Yang berarti mereka akan berada di rumah dan memiliki pilihan terbatas untuk berolahraga. Dalam situasi ini, penting untuk fokus pada pemulihan mereka dengan menggunakan waktu ini untuk diri mereka sendiri tanpa gangguan. Wajar jika Anda merasa lelah saat dalam proses pemulihan karena ini cukup normal dan dapat berlangsung selama 6 hingga 8 minggu.

Fokus Anda harus mulai dengan lambat dan secara bertahap meningkat setelah Anda merasa nyaman dengan latihan.

Berikut 6 olahraga yang wajib dilakukan selama masa pemulihan dari Covid19:
 

Berjalan kaki
Berjalan adalah salah satu cara termudah tetapi terbaik untuk mulai mendapatkan kembali kekuatan dan kebugaran Anda. Tetapkan tujuan realistis yang singkat pada awalnya. Jika Anda sangat lemah, tujuan Anda mungkin adalah berjalan ke toilet. Tingkatkan jarak saat Anda merasa siap.

Pernafasan
Pernapasan dalam dapat membantu memulihkan fungsi diafragma dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Tujuannya adalah untuk membangun kemampuan bernapas dalam-dalam selama aktivitas apa pun, tidak hanya saat istirahat. Latihan pernapasan dalam juga dapat mengurangi perasaan cemas dan stres, yang umum terjadi pada seseorang yang mengalami gejala parah atau dirawat di rumah sakit. Kualitas tidur juga dapat meningkat dengan latihan pernapasan ini.

Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari teknik pernapasan dalam, tetapi teknik tersebut memainkan peran yang sangat penting dalam proses pemulihan COVID-19. Latihan dapat dimulai di rumah selama isolasi diri dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Cat Camel

Karena Anda akan beristirahat selama fase pemulihan, Anda akan berbaring atau duduk selama berjam-jam yang dapat mengencangkan otot tulang belakang Anda sehingga melakukan Cat Camel akan membantu Anda memobilisasi otot tulang belakang Anda.

Yoga
Dokter menyarankan yoga dan meditasi selama fase pemulihan karena mendorong perhatian dan membantu Anda memperkaya kesejahteraan mental Anda yang paling penting saat ini. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, carilah kelas pemula di internet dan cobalah melakukan gerakan sesuai kenyamanan Anda dan pastikan untuk tidak melakukan gerakan apa pun yang membuat detak jantung Anda melonjak dalam sekejap.

Push up  
Push up adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus yang bekerja pada dada, bahu, trisep, dan otot inti yang membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas. Anda bisa mulai dari push up dinding dan jika Anda merasa nyaman maka Anda bisa pindah ke push up lantai biasa. Letakkan tangan Anda rata ke dinding setinggi bahu, dengan jari menghadap ke atas, dan kaki Anda sekitar satu kaki dari dinding. Jaga agar tubuh tetap lurus setiap saat, perlahan turunkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku, lalu dorong perlahan menjauh dari dinding lagi, sampai lengan Anda lurus.

Olahraga Pinggul
Sendirian di sebuah ruangan, kebanyakan tidak bergerak, selama periode waktu tertentu dapat mempengaruhi pinggul Anda dengan cara yang pada akhirnya akan menyebabkan semua jenis nyeri sendi, terutama lutut dan rantai bawah. Penting untuk memperkuat, meregangkan pinggul, dan merawat kelompok otot yang sangat penting ini.

Sebelum melakukan latihan ini, penting untuk meminta izin dari dokter Anda.