RIAU24.COM - Tahun 2022 telah dimulai dengan agak suram, dengan banyak orang memulai kembali pekerjaan dari rumah. 

Ketika kita sedang fokus pada pekerjaan dan pekerjaan rumah, terkadang kita cenderung mengemil makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik kentang, gorengan, kue, kue kering, dan masih banyak lagi. Camilan ini mudah diakses karena Anda dapat memesannya dengan satu ketukan di ponsel Anda, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang jika tidak dimakan dalam jumlah sedang.

Berikut adalah 3 tips dari konsultan nutrisi dan kesehatan, Sheela Krishnaswamy tentang bagaimana Anda dapat mulai ngemil cerdas hari ini :

• Kendalikan makan
  Saat kita menonton konten online, baik itu film atau acara TV, kita biasanya ngemil tanpa berpikir panjang. Sebagian besar makanan ringan yang kita makan saat berselancar/menonton konten online sangat diproses (minuman berkarbonasi, burger, pizza, dll.). 
  
  
  Baca juga: Doyan Makan Petai Bisa Bikin Ginjal Rusak? Ini Penjelasan Dokter Herbal
  Sebaliknya, ketika Anda siap untuk menonton film, buatlah pilihan sadar untuk memiliki alternatif yang lebih sehat. Bisa berupa almond asin/ panggang/ rasa, popcorn buatan sendiri (tanpa mentega), dan air jeruk nipis segar atau air kelapa muda. Alih-alih mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat, mengemil kacang almond dapat membuat perbedaan bagi kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr Brown, camilan pagi almond (dibandingkan dengan pilihan karbohidrat tinggi pada umumnya) membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan memangkas jumlah kalori yang dimakan sepanjang hari.

• Ngemil sebelum dan sesudah berolahraga
• Sebagian besar dari kita melebih-lebihkan jumlah kalori yang kita bakar selama berolahraga. Akibatnya, kita akhirnya makan makanan yang lebih berat setelah berolahraga, yang pada awalnya mengalahkan tujuan berolahraga. 
  Cara yang lebih cerdas untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi camilan sebelum dan sesudah berolahraga sehingga Anda merasa kenyang dan energik tetapi tidak merasa kekenyangan. 
  Anda bisa makan pisang atau roti lapis gandum sebagai camilan sebelum berolahraga. Tubuh Anda perlu mengisi kembali energi dan protein setelah berolahraga. Menambahkan segenggam almond ke dalam diet Anda adalah awal yang sangat baik karena mereka adalah pilihan camilan sehat yang dapat diambil setelah berolahraga. Almond juga tinggi nutrisi seperti Vitamin B2, magnesium, dan fosfor, yang berguna untuk tubuh. 
  
  Baca juga: TAHUKAH ANDA: Rutin Jalan Kaki Bisa Tambah Umur sampai 11 Tahun
  Camilan pasca-latihan lainnya termasuk oat, muesli, yang dapat diberi topping almond dan potongan buah segar.

• Isi dapur Anda dengan camilan sehat
  Kami memiliki keinginan untuk ngemil yang tidak sehat ketika mereka ditempatkan di depan kami atau mudah diakses. Jadi, ketika Anda berbelanja bahan makanan selama seminggu atau sebulan, pastikan untuk memasukkan berbagai makanan ringan yang sehat. 
  Tergantung kapan Anda cenderung ngemil (pertengahan pagi/malam), Anda bisa mencoba beberapa kombinasi camilan yang enak. Di pagi hari, Anda bisa makan semangkuk kecambah atau buah segar atau kacang-kacangan seperti almond. 
  Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Leeds menemukan bahwa mengemil almond di pagi hari (dibandingkan dengan biskuit dengan energi setara atau air dengan berat setara) menghasilkan dorongan rasa lapar yang lebih rendah secara keseluruhan dan menekan keinginan bawah sadar untuk mengonsumsi makanan berlemak tinggi. Di malam hari, Anda bisa menikmati semangkuk bhel puri buatan sendiri dengan banyak sayuran di dalamnya, channa chaat, jagung rebus, atau chaat mentimun.