Apakah Berolahraga sebelum Tidur Itu Baik? Atau Malah Sebaliknya?
RIAU24.COM - Sudah lama dipercaya bahwa berolahraga sebelum tidur dapat mempersulit Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.
zxc1
Tapi, menurut penelitian terbaru, ini belum tentu benar. Kuncinya adalah memperhatikan waktu yang tepat, dan fokus pada jenis olahraga yang tidak akan memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur setelahnya.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2020, 12 pria sehat mengunjungi laboratorium pada tiga malam terpisah.
Mereka melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang, 30 menit latihan ketahanan intensitas sedang, atau tidak berolahraga sama sekali. Setiap latihan berakhir 90 menit sebelum waktu tidur.
Saat para peserta tidur di lab, para peneliti mengukur suhu tubuh inti dan kualitas tidur mereka. Para peneliti menentukan bahwa latihan malam dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi tidur peserta.
Kesimpulannya, melakukan olahraga intensitas sedang dalam waktu 60 hingga 90 menit sebelum tidur tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, penting untuk memilih jenis olahraganya dengan bijak. Pertimbangkan juga waktu yang tepat untuk latihan Anda.
Secara umum, jika Anda akan berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan aktivitas ringan hingga sedang. Tingkat aktivitas ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
