RIAU24.COM -  Penyakit darah tinggi rata-rata menyerang lansia, namun ternyata juga bisa menyerang anak muda. Penyakit ini juga disebut sebagai pembunuh diam-diam. Gejalanya tak jangka panjang namun mengancam nyawa di kemudian hari.

Tips berikut ini bisa kalian lakukan untuk mencegah terjadinya darah tinggi. Jangan lupa tetap menjaga kesehatan.

1. Pola makan sehat

Kamu adalah apa yang kamu makan itu benar adanya. Untuk mencegah hipertensi, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menjaga pola makan yang sehat. Makan makanan yang sehat dan bergizi. Perbanyak konsumsi kalium, magnesium, dan kalsium.

2. Kurangi garam

Kurangi olahan makanan yang mengandung garam. Pengurangan kecil saja bisa menurunkan tekanan darah mencapai 2-8 mmHg. Jika tidak bisa menguranginya secara drastis, kurangi sedikit demi sedikit saja secara bertahap.

3. Olahraga teratur

Kamu bisa melakukan olahraga kardio ringan seperti jalan kaki sehat, lari santai, atau berenang. Tak perlu banyak-banyak, tiga kali dalam seminggu dengan durasi 30-45 menit saja cukup.

4. Sering kontrol

Kamu harus mengendalikan kadar kolesterol dan diabetes. Jika memang sudah terlanjur terkena penyakit tersebut, hindari menggunakan obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Seringlah konsultasi ke dokter tentang hal ini agar diberikan obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

5. Berhenti merokok

Jika kamu adalah seorang perokok, lebih baik berhenti saja dari sekarang. Sebab merokok bisa melukai dinding pembuluh darah dan bisa mempercepat proses pengerasan pembuluh darah. Dengan berhenti merokok, kamu sudah mengubah gaya hidup untuk mencegah hipertensi.