RIAU24.COM -  Nyeri haid tidak jarang terjadi. Wanita yang sedang menstruasi sering terlihat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas sebagai cara yang efektif untuk meredakan kram menstruasi. Ini adalah sensasi berdenyut dan sakit yang menyebabkan ketidaknyamanan di sekitar daerah perut, punggung bawah dan paha. 

Rasa sakitnya berkisar dari tumpul hingga mengganggu hingga ekstrem sehingga beberapa wanita harus menemui dokter untuk mendapatkan perawatan medis. Selain itu, ketika otot-otot di rahim berkontraksi dan melepaskan lapisan yang menumpuk, beberapa wanita juga mengalami mual, muntah, sakit kepala, pingsan, kembung, sembelit, dan tekanan darah rendah.

Tidak ada wanita yang sedang menstruasi sendirian ketika mengalami kram atau nyeri haid. Menurut sebuah studi oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI), 84,1 persen wanita melaporkan nyeri haid dimana 43,1 persen melaporkan bahwa mereka mengalami nyeri selama setiap periode. Dari kram ringan hingga sementara, pengobatan rumahan berpotensi terbukti memberikan kelegaan selama siklus. 

Dr Shilpi Sachdev, MBBS, DNB, Konsultan DMAS Obstetri & Ginekologi, Apollo Cradle & Children's Hospital – Moti Nagar membagikan 5 pengobatan rumahan yang dapat meredakan nyeri haid. 

Botol panas

Menerapkan panas ke bagian tubuh yang terkena kram adalah salah satu metode yang paling umum untuk menghilangkan rasa sakit. Satu dapat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk menerapkan panas. Ini membantu dalam membuat otot-otot rahim rileks, lebih lanjut mengakibatkan nyeri haid berkurang. Menurut sebuah studi internasional - ditemukan bahwa aplikasi panas sama efektifnya dengan ibuprofen (obat non-steroid untuk mengobati rasa sakit dan peradangan). Menjadi cara alami untuk menghilangkan rasa sakit, mengoleskan panas dengan bantuan botol air panas, bantal pemanas atau bahkan mandi air panas dianggap sebagai salah satu metode yang paling disukai untuk mengatasi nyeri haid.

Pijat terapi

Sekitar 20 menit terapi pijat dapat membuat perbedaan besar dalam rasa sakit. Terapi perlu dilakukan oleh terapis profesional yang dapat menekan titik-titik tertentu di sekitar perut, samping dan punggung. Ini mengurangi nyeri haid dan bekerja lebih baik ketika minyak esensial / aromatik ditambahkan ke dalamnya. Beberapa minyak esensial termasuk - lavender, peppermint, mawar dan adas. Selalu disarankan untuk menggunakan minyak esensial berkualitas tinggi dan encerkan dengan minyak pembawa untuk menghindari iritasi pada kulit.

Lakukan diet yang baik

Diet memainkan peran penting dalam mengurangi kram menstruasi. Ini juga memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan, kembung dan sembelit. Wanita yang lebih memilih diet vegetarian rendah lemak sering kali lebih mudah mengatasi kram dengan aliran darah yang lebih baik. Selain itu, dianjurkan untuk menghindari makanan tertentu seperti makanan olahan tinggi, minuman berkarbonasi, kafein, makanan tinggi gula, makanan asin dan alkohol untuk mengurangi kemungkinan kembung berat dan retensi air. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan di perut sekaligus mengurangi nyeri kram. Untuk lemak sehat, seseorang selalu dapat mengandalkan sumber daging tanpa lemak dan kacang-kacangan seperti almond dan kenari.

Menambahkan teh herbal ke dalam diet

Ketika lapisan yang menumpuk di rahim mulai luruh, ia melepaskan sejumlah besar prostaglandin inflamasi. Bahan kimia ini memberi tekanan pada rahim yang mengontraksi otot dan menyebabkan kram inflamasi. Menambahkan teh herbal anti-inflamasi dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang selanjutnya meredakan nyeri haid. Pilihan herbal terbaik untuk dimasukkan dalam diet terutama untuk menghilangkan nyeri haid adalah teh chamomile, biji adas, kayu manis, jahe dan adas. Disarankan untuk memasukkannya seminggu sebelum dimulainya periode untuk hasil yang lebih baik.

Berolahraga dan Yoga

Ketika datang ke nyeri haid, selalu perlu untuk melakukan hal-hal yang mengendurkan otot. Apakah itu peregangan atau melakukan pose yoga tertentu untuk mencapai efek relaksasi itu. Latihan peregangan yang lebih lambat dan dalam menunjukkan efek yang terbukti pada nyeri haid yang menenangkan. Pikirkan tentang area yang terkena kram seperti perut, panggul, paha, dan punggung bawah, lalu fokuslah pada latihan yang dapat membantu mengendurkan otot-otot bagian tubuh ini. Latihan lambat juga membantu dalam meningkatkan aliran menstruasi bagi wanita yang berjuang dengan aliran periode ringan atau siklus tertunda.

Kram menstruasi dapat terjadi pada setiap periode atau siklus menstruasi. Namun, itu tidak boleh mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari. Obat apa pun, pose atau bahkan obat yang dijual bebas (diresepkan oleh dokter) yang membantu membuat menstruasi Anda nyaman dapat diambil. Jika kram atau nyeri menjadi tak tertahankan, selalu lebih baik untuk menemui dokter yang baik.