RIAU24.COM -  Supaya puasa kita bisa maksimal dan tahan lapar hingga waktu berbuka, ada beberapa hal yang tidak boleh kita lakukan.

Seperti salah satu contohnya adalah kita ternyata tak boleh langsung tidur kalau abis sahur. Ada juga hal lainnya yang tidak boleh kita lakukan saat puasa.

Menurut kacamata ilmu gizi, seharusnya tak ada perbedaan pola makan berpuasa dan tidak. Perbedaannya hanyalah waktu makan yang berubah.

Panduan makan yang sehat saat berpuasa pun sejatinya sama dengan saat tak berpuasa. Masalah yang dihadapi saat puasa adalah dehidrasi dan menjaga agar perut tidak kelaparan dari pagi sampai maghrib tiba.

1. Minum terlalu sedikit atau terlalu banyak

Masalah dehidrasi bisa dicegah dengan minum yang cukup saat sahur. Jangan terlalu banyak, jangan terlalu sedikit juga.

Kalau terlalu banyak nanti perut kita akan begah dan justru bikin kita jadi lemas saat beraktivitas.

2. Langsung tidur habis sahur

Langsung tidur kembali selesai bersahur juga tak disarankan. Terlebih lagi ketika saat sahur kita mencerna daging.

Pencernaan kita belum selesai bekerja. Akibatnya timbul banyak gas di perut. Perut terasa kembung dan tidak enak sepanjang hari.

3. Konsumsi makanan bergula tinggi

Mengkonsumsi makanan indeks glikemik tinggi juga tidak disarankan saat sahur, sebab gula darah yang naik tinggi saat sahur justru bikin tubuh jadi cepat lapar.

Sementara makanan dengan indeks glikemik rendah membuat peut kenyang lebih lama.

Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah adalah nasi merah, roti gandum, kentang rebus dengan kulitnya, dan ubi rebus.

4. Proses memasak yang memicu kadar gula

Proses pemasakan sejatinya mendongkrak indeks glikemik suatu makanan.

Misalnya nasi yang dimasak jadi bubur, indeks glikemiknya jadi lebih tinggi. Campurlah sumber karbohidrat dengan serat dan kacang-kacangan agar perut kenyang lebih lama.

Saat berbuka puasa, kita baru diijinkan mencari makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi seperti kurma atau buah semangka.

Jangan kalap setelah buka puasa. Paling baik, pilih takjil dengan kandungan protein di dalamnya pula.

Nah, itu dia beberapa hal yang sebaiknya tak kita lakukan saat puasa kalau pengin puasanya bisa tahan sampai saat berbuka puasa.