RIAU24.COM -   Jika dilakukan dengan benar, jalan kaki adalah olahraga yang efektif dan berdampak rendah yang membantu tubuh tetap sehat tanpa harus berolahraga. Namun, kesalahan kecil, seperti tidak menggunakan otot yang benar atau mengambil langkah yang terlalu lebar, dapat mengganggu kesehatan Anda. Meskipun Anda tidak menyadarinya saat itu, beberapa jam kemudian Anda mungkin merasa sakit dan nyeri akibat kebiasaan berjalan yang buruk.

Dilansir dari Bright Side, berikut beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan banyak dari kita saat berjalan dan mengapa sangat penting untuk berhenti membuatnya.

1. Mengajak anjing Anda berjalan-jalan
Sebuah penelitian tentang pejalan kaki yang mengajak anjingnya untuk ikut berjalan-jalan, menemukan bahwa orang yang mengajak jalan-jalan anjingnya saat menarik tali lebih mungkin mengalami cedera dan patah tulang. Hal ini terutama berlaku untuk dog walker lansia yang lebih berisiko mengalami cedera.

Karena anjing menarik lengan Anda yang terulur, ia dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan memberi tekanan pada bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda. Anda mungkin mengalami keseleo di tangan serta cedera ligamen pergelangan tangan dan siku. Sebaliknya, disarankan untuk berjalan dengan anjing di dekat Anda di sebelah kiri saat Anda sedang mengikatnya.

2. Anda terlalu condong ke depan atau ke belakang.
Tidak jarang kita lupa tentang menjaga postur tubuh yang baik, dan ini bisa sangat mempengaruhi kesehatan kita. Berjalan dengan posisi miring ke depan atau ke belakang memberi tekanan pada pinggul yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang, seperti nyeri punggung dan pinggul.

Anda disarankan untuk berjalan berdiri tegak dengan dagu sejajar dengan lantai dan bahu rileks dan ditarik ke belakang. Ini akan membantu kesejajaran tubuh Anda dan tidak akan membebani pinggul dan punggung bawah Anda dengan beban ekstra yang tidak perlu.

3. Anda berjalan dengan kaki rata atau di atas telapak kaki Anda.
Saat kita melangkah, kita harus memutar kaki kita dari tumit sampai ujung kaki sebelum mengangkatnya lagi. Namun, jika Anda adalah seseorang yang tidak menggulingkan kaki tetapi malah menepuk tanah atau memiliki kecenderungan untuk berjalan di atas bola kaki Anda, maka Anda mungkin merasakan konsekuensi yang tidak nyaman.

Berjalan dengan kaki rata dapat menyebabkan nyeri di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki karena mereka menyerap banyak guncangan dan beban. Selain itu, berjalan dengan jari kaki dapat menyebabkan masalah pada tendon (tumit Achilles) dan betis Anda karena selalu mengalami tekanan.

4. Anda mendorong otot ke depan dengan kaki depan.
Penting untuk memperhatikan otot Anda saat berjalan dan memastikan Anda melatihnya dengan benar. Tidak sehat untuk mendorong dengan kaki depan karena kita terlalu membebani panggul dan punggung bawah pada setiap langkah. Lama kelamaan, kebiasaan ini bisa menimbulkan rasa sakit dan cedera.

Sebaliknya, Anda perlu mendorong dari bokong dan kaki belakang Anda. Ini secara alami akan mendorong Anda ke depan tanpa membuat tegang atau memaksa kaki Anda.

5. Anda tidak melibatkan inti tubuh Anda.
Ini mungkin sesuatu yang sering kita lupakan, tetapi ini cukup penting untuk menopang berat badan dan menjaga keseimbangan kita. Dengan mengencangkan otot perut saat berjalan, Anda membuatnya tetap kuat, yang pada gilirannya mencegah nyeri punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh Anda. Lupa melakukan ini berarti Anda tidak menggunakan semua otot Anda dengan benar, dan ini dapat memengaruhi postur Anda.

6. Bahu Anda terlalu tinggi.
Kebiasaan ini bisa menyakitkan dan yang terbaik adalah mengubahnya jika memungkinkan. Berjalan dengan bahu yang tegang dan tinggi mungkin akan menyebabkan nyeri leher dan bahu saat otot terkunci. Sebagai gantinya, coba rilekskan bahu Anda dan tarik ke belakang sehingga Anda memiliki punggung melengkung secara alami. Namun, pastikan Anda tidak memaksakan bahu ke belakang atau mendorong dada dan pantat Anda, karena hal ini dapat menyebabkan nyeri otot.

7. Anda tidak menggunakan lengan Anda.
Penting untuk menggunakan lengan Anda saat berjalan - tidak hanya untuk keseimbangan Anda. Jika Anda memegang lengan di samping tubuh tanpa membiarkannya terayun, Anda mungkin mengalami masalah dengan aliran darah. Ini juga dapat memengaruhi kesehatan jaringan Anda dan Anda mungkin memperhatikan tangan Anda menjadi merah dan bengkak, terutama dalam cuaca panas. Sebaliknya, lebih baik membiarkan lengan Anda mengayun di sisi Anda dalam ritme yang sesuai dengan berjalan Anda.

8. Anda memakai sepatu yang salah.
Sepatu yang terlalu kaku, terlalu berat, tidak pas, atau berusia di atas 1 tahun dapat memengaruhi kesehatan Anda. Ini karena sepatu Anda adalah bantalan dan penyerap guncangan di setiap langkah. Jika sepatu Anda terlalu tua, daya serapnya kemungkinan besar akan lebih rendah, karena sol dalam sudah aus.

Jika sepatu Anda terlalu kaku atau berat, dapat menyebabkan nyeri atau otot tegang karena kaki Anda tidak dapat berguling dengan sehat dari tumit ke jari kaki dalam setiap langkah. Kurangnya dukungan dan kelenturan ini dapat menyebabkan masalah pada lutut Anda dan menyebabkan nyeri pada kaki Anda.

9. Langkah Anda terlalu besar.
Jika Anda melangkah terlalu jauh di depan tubuh Anda, kelebihan berat badan kemudian diletakkan di tulang kering Anda saat mereka membawa tubuh Anda dan menyerap sebagian dari guncangan. Hal ini dapat menyebabkan tulang kering yang menyakitkan dan menyebabkan kerusakan lutut karena tekanan. Jika Anda menemukan diri Anda melakukan ini, yang terbaik adalah mencoba dan mengambil langkah yang lebih kecil dan lebih sering.

Seberapa sering Anda membeli sepatu baru? Manakah dari kesalahan berikut yang Anda lakukan saat berjalan?