RIAU24.COM -  Berolahraga setiap hari sangat penting untuk menurunkan berat badan. Bagian yang sulit adalah memutuskan latihan mana yang akan dilakukan untuk menurunkan berat badan. Dari semua jenis rutinitas latihan yang tersedia, sulit untuk memilih salah satu yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Ini bahkan rumit bagi mereka yang memilih latihan rumahan, alih-alih meminta bantuan profesional.

Nah, kita semua tahu bahwa tubuh kita membakar lemak berdasarkan kebugaran secara keseluruhan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, fokuslah pada latihan kekuatan yang menargetkan otot seluruh tubuh Anda. Latihan seluruh tubuh bekerja pada beberapa kelompok otot sekaligus, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Di sini kami telah membuat daftar 8 latihan gabungan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Dengan hanya melakukan 8 latihan ini setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai tujuan kebugaran Anda.

Bench press halter

Langkah 1: Berbaring telentang di bangku dan pegang dumbel di kedua tangan Anda. Kaki Anda harus bertumpu rata di lantai.
Langkah 2: Tekuk siku untuk membawa beban sejajar dengan dada Anda. Ini adalah posisi awal Anda.
Langkah 3: Lihatlah lurus dan perlahan gerakkan dumbel ke atas menuju langit-langit dan menjauh dari tubuh Anda.
Langkah 4: Kemudian kembalikan ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi untuk latihan ini.

Burpees

Langkah 1: Berdirilah di tanah dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
Langkah 2: Bungkukkan badan dalam posisi berjongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di antara kedua kaki Anda.
Langkah 3: Tendang kaki Anda ke belakang untuk melakukan posisi push-up. Turunkan tubuh menjadi push-up, lalu bangkit.
Langkah 4: Lompat dan gerakkan kaki Anda ke depan, dekat dengan tangan Anda untuk mencapai posisi berjongkok.
Langkah 5: Lompat lurus ke udara, raih lengan Anda di atas kepala. Berdirilah untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Goblet squat

Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar pinggul.
Langkah 2: Pegang kettlebell atau dumbbell di dekat dada Anda dengan kedua tangan.
Langkah 3: Tekuk lutut dan turunkan bokong untuk melakukan squat (paha sejajar dengan lantai).
Langkah 4: Jaga agar tulang belakang dan leher Anda tetap lurus. Berhenti sebentar lalu kembali ke posisi awal.

Kettlebell Swing

Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang kettlebell dari pegangan dengan kedua tangan.
Langkah 2: Tekuk sedikit lutut Anda, dorong pinggul ke belakang, dan ayunkan beban di antara kedua kaki Anda.
Langkah 3: Berdiri, kontraksikan glutes Anda dan ayunkan kettlebell hingga setinggi dada.
Langkah 4: Di puncak momentum, kunci siku Anda, jaga inti tetap kencang, dan paha depan serta bokong berkontraksi. Kembali ke posisi jongkok dan ulangi.

Melakukan lunge ke depan secara bergantian

Langkah 1: Berdiri di tanah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Langkah 2: Jaga kedua tangan Anda di pinggul dan gerakkan kaki kiri 1 kaki ke depan.
Langkah 3: Turunkan tubuh Anda sampai kedua kaki depan dan belakang Anda membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 3: Kaki depan Anda tidak boleh menyilangkan jari-jari kaki dan kaki belakang Anda harus mengarah ke lantai.
Langkah 4: Jeda selama 2-3 detik, bangkit dan kembalikan kaki kanan Anda ke titik awal untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.

Push-up

Langkah 1: Mulailah dengan posisi papan yang tinggi. Pergelangan tangan Anda harus berada di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam.
Langkah 2: Jaga agar tubuh Anda netral dari kepala dan jari kaki.
Langkah 3: Turunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan menekuk siku. Turun sampai Anda berada sekitar enam inci dari tanah.
Langkah 4: Dorong lantai menjauh untuk kembali ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Dorongan panggul barbel

Langkah 1: Duduklah di lantai menghadap jauh dari bangku atau permukaan yang ditinggikan.
Langkah 2: Condongkan punggung atas Anda (sampai bahu) ke bangku dan tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus diletakkan rata di lantai.
Langkah 3: Tambahkan barbel di lipatan pinggul Anda. Pastikan tidak terlalu berat.
Langkah 4: Kencangkan otot bokong dan otot inti untuk mengangkat pinggul dari lantai. Angkat hingga punggung Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 5: Jeda selama 4-5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

Deadlift

Langkah 1: Berdiri di tanah di depan barbel dengan kaki selebar pinggul satu sama lain.
Langkah 2: Engsel di pinggul dan tekuk lutut untuk menurunkan tubuh, sehingga Anda dapat mengangkat beban dari lantai, dengan menjaga lengan tetap lurus.
Langkah 3: Dorong pantat Anda ke belakang dan pertahankan punggung Anda dalam garis lurus. Tubuh Anda harus sejajar dengan lantai.
Langkah 4: Jaga inti Anda tetap kencang, dorong tumit Anda untuk berdiri tegak.
Langkah 5: Tahan sebentar di atas, remas pantat Anda lalu turunkan kembali beban secara perlahan.