RIAU24.COM -  Saat kita makan banyak kubis, kita bisa mengalami kram dan masalah gas. Ini terjadi karena gula tidak bisa dicerna oleh perut kita. Namun dengan melakukan pose yoga tertentu atau tidur miring ke kiri, Anda bisa meningkatkan sirkulasi dan pencernaan. Jangan lupa bahwa keadaan emosi kita juga ada hubungannya dengan ini. Faktanya, tingkat stres atau kecemasan yang tinggi dapat mengganggu sistem pencernaan kita, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.

Kami mengumpulkan 7 cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan pencernaan yang dapat kita lakukan setiap hari, dan tubuh kita pasti akan berterima kasih nanti.

1. Tidur miring ke kiri.
Lambung dan pankreas terletak di sisi kiri tubuh dan merupakan bagian dari sistem pencernaan. Berbaring di sisi ini memungkinkan makanan dari perut Anda lebih mudah masuk ke usus kecil. Ini juga meningkatkan pelepasan enzim pankreas, yang bertanggung jawab untuk memecah makanan. Tidur miring ke kiri juga mengurangi kemungkinan menderita sakit maag.

2. Makan lebih banyak serat dan makanan fermentasi.
Serat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur dan normal. Sebagian besar makanan berserat tinggi juga rendah gula, lemak, dan kalori, jadi umumnya lebih sehat. Oat, kacang-kacangan, atau buah merupakan sumber serat yang baik. Anda juga bisa menambahkan makanan fermentasi ke dalam makanan Anda. Beberapa jenis yogurt putih tanpa rasa mengandung probiotik, yaitu bakteri yang baik untuk usus Anda. Yang paling umum adalah bifidobacteria dan lactobacillus, yang dapat memperbaiki beberapa masalah pencernaan dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar.

3. Hindari makanan yang sulit dicerna.
Makanan berminyak dan berlemak seperti cheeseburger, kentang goreng, atau pizza bisa membuat Anda merasa kembung berjam-jam karena membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh. Jenis makanan ini juga bisa meningkatkan gas perut, kram, atau gangguan pencernaan. Hal itu juga dapat memengaruhi kemampuan kita untuk fokus, jadi ada baiknya untuk memiliki pola makan yang seimbang berdasarkan buah, sayuran, dan daging tanpa lemak.

Namun hati-hati: beberapa sayuran seperti kubis dapat menyebabkan masalah gas karena mengandung raffinose, gula kompleks yang tidak dapat dicerna oleh perut. Roti bakar merupakan salah satu makanan yang dapat membantu pencernaan karena kandungan pati yang membantu mengatasi diare.

4. Jangan terganggu dan cobalah makan sambil duduk.
Ketika kita makan sambil berjalan, kita cenderung makan lebih banyak karena kita kehilangan jejak dan perut kita lebih cepat kosong. Saat kita makan sambil duduk, sirkulasi darah kita meningkat. Bahkan makan bersila memiliki lebih banyak manfaat karena meringankan tekanan darah di sekitar jantung kita dan memungkinkan pencernaan makanan dengan baik.

5. Air membantu sembelit.

Air membantu memecah makanan yang kita makan sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi yang dibutuhkan dengan lebih baik. Terlepas dari kepercayaan umum bahwa meminum air saat makan itu tidak baik, sebenarnya hal ini tidak benar. Air membantu pencernaan dan juga sangat membantu jika Anda menderita sembelit. Meminumnya saat makan juga dapat memengaruhi ukuran porsi Anda.

6. Cobalah pose yoga yang berbeda.
Yoga meningkatkan tingkat sirkulasi ke area tertentu, sehingga Anda dapat memasukkan 15 menit peregangan setiap hari ke dalam rutinitas Anda untuk membantu pencernaan. Misalnya, pose Marichyasana, di mana Anda mengangkat satu lutut dan memutar tubuh bagian atas, membantu menyerap nutrisi penting dari makanan; merangsang organ perut, seperti hati dan ginjal; dan menenangkan otak.

Pose uttanasana yaitu lipatan berdiri ke depan merupakan posisi yang sangat terapeutik dengan banyak manfaat. Ini menekan area perut sekaligus merangsang sirkulasi ke organ pencernaan kita. Ini juga sangat menenangkan bagi tubuh. Pagi adalah waktu yang tepat untuk yoga, tetapi jangan mencoba melakukan pose ini segera setelah Anda baru saja makan. Jika tidak, Anda akan merasa mual.

7. Makan pada jam tertentu setiap hari.
Ini mengatur jam internal kita dan tubuh kita akan tahu kapan seharusnya pencernaan terjadi. Makan tidak teratur dapat meningkatkan beberapa risiko kesehatan, dan juga dapat menambah berat badan. Jika jadwal Anda terlalu padat, cobalah untuk menyiapkan makanan Anda jauh-jauh hari dan makanlah pada jam yang sama di kantor.