RIAU24.COM -  Sangat penting untuk meluangkan waktu dengan pasangan Anda sebelum Anda tidur. Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan bersama - satu jam atau hanya beberapa menit. Jika hanya Anda berdua yang menikmati satu sama lain, berbicara, dan menunjukkan cinta Anda, itulah yang Anda butuhkan.

Kami membuat daftar beberapa nasihat sederhana namun sangat efektif dari para psikolog. 

1. Alihkan ponsel Anda ke mode hening, dan simpan.
Ketergantungan media sosial menekan pelepasan oksitosin dalam tubuh Anda. Hormon ini bertanggung jawab atas keintiman dan ikatan emosional. Psikoterapis Carol Carey menyarankan mengikuti aturan sederhana: matikan ponsel Anda, atau simpan pada jam 9 malam. tepat waktu.

2. Lupakan pekerjaan.
Cobalah untuk melupakan pekerjaan, dan berhentilah memeriksa email pekerjaan Anda saat Anda di tempat tidur. Jauh lebih baik menghabiskan waktu bersama dan beristirahat agar Anda bisa produktif di tempat kerja besok. Pembicaraan bantal menghubungkan pasangan secara emosional, membantu Anda melupakan masalah, dan membuat Anda merasa rileks. Hindari membicarakan pekerjaan, masalah keuangan, atau hal lain yang bisa membuat pasangan Anda merasa khawatir.

3. Tidurlah pada waktu yang sama dengan pasangan Anda.
Banyak pasangan yang tidak bertemu satu sama lain sepanjang hari dan memiliki kebiasaan tidur pada waktu yang berbeda. Menurut psikolog Curt Smith, pasangan bahagia menyikat gigi dan pergi tidur pada waktu yang sama. Ini membantu mereka menjaga kehangatan dan keintiman hubungan mereka.

4. Ikuti rutinitas.
Mengikuti rutinitas waktu tidur yang sama setiap hari membantu Anda tidur lebih nyenyak. Saat mengikuti rutinitas yang biasa, otak Anda menerima sinyal waktu tidur yang mendekat dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Jika Anda mengikuti rutinitas yang sama bersama pasangan, itu akan membuat hubungan Anda lebih intim dan dapat dipercaya.

5. Lakukan pembicaraan dari hati ke hati.
Perhatikan perasaan masing-masing. Anda tidak perlu memberi nasihat atau menemukan solusi langsung untuk masalah. Terkadang kita hanya ingin berbicara dan merasakan perhatian dan dukungan dari orang yang kita cintai.
Psikolog Ryan Howes menyarankan untuk mendedikasikan beberapa menit sebelum tidur untuk mengungkapkan perasaan positif kepada pasangan Anda. Ini akan membantu mengakhiri hari dengan catatan positif dan membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga memiliki pengaruh positif pada suasana hati Anda secara keseluruhan.
Cobalah untuk melupakan semua yang terjadi hari itu, dan tinggalkan semua masalah dan kekhawatiran Anda di luar pintu kamar tidur. Beri tahu pasangan Anda betapa Anda mencintainya. Sangat penting untuk menjadi serius dan tulus saat Anda mengungkapkan perasaan Anda.

6. Jangan berdebat atau terlibat dalam percakapan yang memanas.

Curt Smith mengingatkan kita untuk mencoba untuk tidak melibatkan diri dalam pertengkaran yang memanas sebelum tidur. Berkelahi di tempat tidur tidak pernah membantu memecahkan masalah. Selain itu, lebih sulit bagi Anda berdua untuk tidur, dan Anda akan merasa tertekan keesokan harinya.

7. Jaga kamar tidur Anda bebas anak.
Menurut psikolog Michael Viner-Davis, satu-satunya saat Anda dapat membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda adalah ketika mereka mengalami mimpi buruk. Di waktu lain, kamar tidur Anda harus menjadi ruang pribadi Anda. Anda perlu memiliki ruang itu untuk Anda berdua untuk menjaga keintiman.

8. Jangan berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaan Anda.
Seperti yang dilaporkan oleh penelitian University of Kansas, 63% orang yang tidur dengan hewan peliharaannya tidak cukup tidur. Hewan peliharaan Anda tidak dapat tidur sepanjang malam dan sering mengganggu tidur Anda. Selain itu, memiliki hewan peliharaan di tempat tidur Anda melanggar "aturan 2 ″ di kamar tidur Anda.

9. Saling memijat.
Spesialis dari National Foundation of Sleep mengonfirmasi bahwa pijatan ringan dan rileks sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi kecemasan, dan mendekatkan pasangan.

10. Jangan lupa tentang pelukan dan ciuman.
Jangan lupa untuk mencium pasangan sebelum tidur serta berpelukan selama beberapa menit saat Anda sudah berada di tempat tidur. Ini sangat menenangkan dan membangkitkan emosi positif. Psikolog yakin bahwa jika Anda berpelukan saat tertidur, hubungan Anda tidak bermasalah.