RIAU24.COM -  PANDEMIK Covid-19 membuat banyak dari kita stres sehingga pada akhirnya berdampak pada kesehatan termasuk gangguan tidur. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut seperti mengurangi penggunaan gadget, meditasi dan olah raga. Yang tidak kalah penting adalah memperhatikan menu makan malam Anda karena makanan juga bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

zxc1

Berikut empat jenis makanan yang bisa dipraktekkan di malam hari untuk memudahkan Anda tidur nyenyak.

1. Kacang

Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, kacang mete, kenari dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini karena mengandung melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur.

Ini karena kacang kaya akan melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein, serat, dan lemak esensial.

Tak hanya itu, ia juga memiliki magnesium dan zinc yang mendorong kita untuk tidur. Studi juga menunjukkan bahwa makan segenggam kacang setiap hari dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang membuat seseorang merasa lebih bahagia.

2. Daging unggas

Ayam, bebek, kalkun dalam daging lain dalam kategori unggas dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan tepat waktu.

Unggas seperti ayam dan bebek kaya akan protein dan mengandung asam amino. Salah satunya adalah triptofan yang dapat memicu kurang tidur akibat sintesis hormon melatonin.

Namun, tubuh manusia tidak memproduksi triptofan itu sendiri, melainkan diperoleh dari makanan. Selain unggas, makanan seperti kedelai, ikan, dan sayuran juga bisa membantu.

3. Pasta

Mungkin itu ide yang tidak bijaksana untuk menikmati makanan tinggi karbohidrat di malam hari. Namun sesekali hal tersebut tidak berpengaruh namun dapat meningkatkan kualitas tidur.

Pasta dapat mendukung penyerapan triptofan di otak yang pada akhirnya membantu meningkatkan efek kantuk dan memudahkan kita untuk tidur di malam hari.

4. Kamomil

Hindari minum minuman berkafein tinggi sebelum tidur karena dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur. Sebaliknya, pilih salah satu yang meredakan stres dan menenangkan seperti kamomil.

Kamomil mengandung senyawa apigenin yang bekerja pada reseptor otak untuk membantu kita tidur.

Sebuah penelitian pada tahun 2016 juga menemukan bahwa orang yang minum teh chamomile secara teratur selama dua minggu bisa tidur lebih nyenyak. Ini juga mengurangi gejala depresi.