3. Pergi tidur dan bangun secara bersamaan.
Jadwal tidur yang tidak diatur dikaitkan dengan penambahan berat badan yang berlebihan, kata penelitian. Biasanya hormon melatonin yang memberi tahu kita kapan harus pergi tidur. Ini juga membantu mengaktifkan sel-sel lemak krem ​​yang membantu membakar kalori.

Jika rezim Anda tidak konsisten, Anda mengganggu produksi melatonin dan menghilangkan kualitas tidur Anda. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah di pagi hari dan menginginkan makanan ringan berkalori tinggi untuk meningkatkan energi Anda. Jika Anda ingin menghindari ini, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Sembunyikan gadget Anda di malam hari.

Rutinitas yang tidak stabil bukanlah satu-satunya hal yang mengganggu produksi melatonin. Cahaya berlebihan dari gadget kami adalah alasan lain kami tidak bisa tidur dengan benar. Telah terbukti bahwa cahaya biru dari smartphone kami menunda produksi melatonin. Karena itu, Anda butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan Anda bangun lelah.

Cobalah untuk menghindari gadget selama 2 jam sebelum Anda pergi tidur dan menempatkan layar mereka ke mode malam. Ganti tablet dengan buku kertas, dan Anda akan segera merasakan melatonin yang memanggil Anda untuk tidur.