RIAU24.COM -  Ada hormon-hormon tertentu dalam tubuh kita yang, sebagaimana dibuktikan oleh para ilmuwan, bertanggung jawab atas kecanduan. Makan berlebihan juga merupakan kecanduan, karena beberapa orang dapat memiliki sangat sedikit atau tanpa kendali atas apa dan berapa banyak yang mereka makan. Ini tidak hanya mengarah pada obesitas, tetapi juga pada gangguan mental tertentu, seperti pesta makan dan bahkan depresi.

Kami telah mengumpulkan beberapa saran hebat dari ahli gizi dan spesialis makanan untuk membantu Anda melawan kecanduan makanan.

Ganti makanan olahan dan pemanis dengan alternatif bergizi.
Banyak peneliti mengatakan bahwa produk yang mengandung kadar gula tinggi, pemanis buatan, dan lemak menyebabkan kecanduan, dengan memicu reaksi kimia dalam tubuh. Makanan olahan sebagian besar mengandung hampir semua makanan tersebut, oleh karena itu penting untuk berbelanja produk yang lebih sehat. Untuk membuatnya lebih mudah, buat daftar sebelum Anda pergi berbelanja, sehingga Anda dapat menaatinya dan tidak melakukan pembelian yang tidak terduga.

Kontrol porsi Anda
Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan makanan tidak sehat dari menu Anda, ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat mengurangi kecanduan Anda dengan memakannya dalam jumlah tertentu saja. Misalnya, jika Anda ingin makan keripik, beli paket terkecil, seminggu sekali. Selain itu, pelajari bagian mana dari produk tertentu yang aman dikonsumsi dan hanya makan satu porsi. Jika Anda masih lapar setelah satu porsi, tunggu sekitar 30 menit sebelum mendapatkan yang lain. Selama waktu ini keinginan Anda untuk makan mungkin akan berlalu.

Makanlah makanan sehat secara teratur
Anda dapat mengurangi keinginan Anda untuk produk tertentu jika Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan seimbang. Kita semua telah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Selain itu, beberapa profesional kesehatan mental mengatakan bahwa jika Anda memilih makanan sehat pada awal hari, biasanya akan berkontribusi untuk memasukkan strategi sehat ke dalam rutinitas Anda.

Ubah kebiasaan sosial Anda
Sama seperti orang dengan kecanduan lainnya, pecandu makanan perlu memutus siklus, klaim para ahli. Mengubah rutinitas harian Anda bisa sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan makanan yang tidak menyenangkan. Coba luangkan lebih banyak waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang tidak termasuk makan. Misalnya, alih-alih pergi keluar dengan teman untuk makan malam, Anda bisa pergi ke bioskop.

Duduk di meja sambil makan, fokus pada makanan, dan kunyah perlahan
Hormon-hormon kita bertanggung jawab atas nafsu makan dan kontrol asupan kalori kita, dan dibutuhkan sekitar 20 menit bagi mereka untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan dan bahwa Anda sudah kenyang. Jadi melambat akan sangat mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan dan menambah berat badan.