RIAU24.COM -  Ada bukti yang berkembang bahwa Anda dapat meningkatkan mood Anda dengan makanan, tetapi itu harus menjadi makanan yang tepat. Keputusan diet yang memperbaiki tubuh juga dapat meningkatkan pandangan otak terhadap dunia. Makan sehat secara keseluruhan - buah-buahan, sayuran, lemak sehat dan biji-bijian - telah dikaitkan dalam penelitian dengan risiko depresi yang lebih rendah dan bahkan bunuh diri.

Nutrisi juga memengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang telah terbukti memengaruhi risiko depresi juga.

Coba tambahkan lima makanan penambah suasana hati ini ke dalam diet harian Anda.

1. Salmon
Salmon adalah pembangkit tenaga nutrisi yang penuh dengan asam lemak omega-3, nutrisi utama yang tidak diproduksi tubuh kita sendiri. Asam lemak omega-3 adalah bagian dari selaput yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, khususnya di otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan seperti salmon dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi depresi.

Salmon juga merupakan makanan yang memerangi peradangan. Peningkatan peradangan dalam tubuh bisa berperan dalam depresi, menurut penelitian baru yang dirilis pada Januari.

2. Cokelat hitam
Cokelat hitam mungkin membuat Anda merasa lega setelah memakannya, tetapi sepotong cokelat hitam bisa memberi Anda dorongan suasana hati. Cokelat hitam mungkin tidak hanya memberi otak Anda tetapi juga sistem kekebalan dan mata Anda dorongan nyata, penelitian menunjukkan.

Namun, berhati-hatilah dengan cokelat yang Anda pilih. Dalam studi, para peneliti menggunakan cokelat hitam dengan 70 persen kakao, resep yang disediakan untuk dark chocolate yang paling gelap. Ini biasanya berarti cokelat rasanya lebih pahit daripada manis karena hanya 30 persen permen adalah gula dan susu.

3. Berry

Buah-buahan semuanya baik untuk Anda sebagai bagian dari diet seimbang, tetapi buah beri sangat kuat untuk otak. Buah beri kaya akan flavonoid, yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan daya ingat serta mengurangi peradangan.

4. Bayam dan kangkung
Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung penuh dengan asam lemak omega-3 dan juga makanan pencegah peradangan. Hijau juga kaya magnesium, yang memainkan peran utama dalam fungsi otak dan suasana hati.

5. Almond
Kacang almond adalah lemak sehat, yang meningkatkan kesehatan otak. Almond juga kaya akan senyawa yang disebut tirosin, yang telah ditemukan untuk mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama sebagai respons terhadap stres.