Pasca Lebaran Gula Darah Tinggi, Berikut ini 7 Cara Mengendalikannya

5. Tidur cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Kebiasaan ini dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan. Selain itu, kurang tidur mengurangi pelepasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol. Keduanya memainkan peran penting dalam kontrol gula darah. Orang dewasa disarankan tidur 7-8 jam sehari.

6. Mengelola stres

Hormon seperti glukagon dan kortisol yang keluar saat Anda stres stres menyebabkan kadar gula darah meningkat. Karena itu kelola stres Anda, di antaranya dengan olahraga, meditasi, dan relaksasi seperti yoga.

7. Memperbanyak asupan serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga peningkatan gula darah akan berlangsung pelan-pelan. Makanan yang tinggi serat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.