RIAU24.COM -   Saat ini, rutinitas harian semakin meluas dan menjadi tak terhindarkan sehingga tak jarang akhirnya mengakibatkan kecemasan. Oleh karena itu, kita harus mendapatkan tidur yang menyenangkan sebelum segalanya menjadi rumit. Dalam kasus orang dewasa, disarankan agar mereka tidur 7 hingga 9 jam berturut-turut, agar tubuh dan pikiran pulih. Namun, jika Anda sulit tidur, Anda harus tahu bahwa ada solusi alami yang dapat membantu tidur lebih cepat.

Seperti dilansir dari Bright Side, berikut beberapa daftar minuman yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

1. Susu hangat
Susu hangat adalah salah satu pilihan terbaik untuk menghasilkan tidur yang nyenyak dan nyaman. Ini mengandung tryptophan, yang meningkatkan serotonin di otak, suatu zat yang memberi kita perasaan bahagia dan sejahtera. Hormon melatonin diproduksi lebih banyak dalam kondisi ini, dan ini sangat penting, karena mampu membangkitkan tidur, bahkan pada mereka yang menderita insomnia kronis.

2. Teh peppermint
Teh Peppermint meredakan sakit perut, karena sifat anti-inflamasinya. Dengan mengempiskan otot, peppermint juga mengurangi intensitasnya, memungkinkan tubuh untuk rileks dengan benar. Jika Anda bersiap untuk ujian atau presentasi penting yang membuat Anda bolak-balik di malam hari, teh ini adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan.

3. Jus ceri

Jus ceri, seperti susu, mengandung triptofan. Karena itu, dapat menghasilkan hormon melatonin, meningkatkan kualitas tidur Anda. Jus ini telah diuji dalam beberapa penelitian untuk mengobati insomnia, dan telah terbukti menjadi salah satu pilihan paling efektif untuk melawannya, memastikan lebih banyak jam istirahat di malam hari.

4. Santan
Santan mengandung magnesium dan potasium, 2 mineral yang mampu mengendurkan otot dan memastikan tidur yang nyenyak. Selain itu, ini mengurangi tekanan darah dan pembengkakan di ginjal. Berkat elektrolit alami dalam jumlah besar, ini membantu tubuh untuk menyeimbangkan dan bersantai.

5. Smoothie pisang dengan susu almond
Pisang juga mengandung triptofan, selain 2 mineral utama untuk relaksasi otot: kalium dan magnesium. Buah ini memiliki efek menenangkan yang bekerja secara integral dan mengurangi stres fisik. Juga, jumlah serat dan karbohidratnya mengisi perut dan menyebabkan rasa kenyang, yang meningkatkan keinginan untuk tidur.

6. Teh hijau
Penuh dengan antioksidan, teh hijau adalah pilihan untuk dipertimbangkan setiap saat sepanjang hari. Namun, ketika tiba saatnya untuk tidur, teh hijau tanpa kafein adalah pilihan terbaik. Berisi theanine, yang meningkatkan relaksasi dan melepaskan stres fisik, membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

7. Susu almond
Kacang almond sarat dengan segala yang dibutuhkan tubuh untuk tidur nyenyak. Kaya magnesium, susu almond telah terbukti sangat efektif dalam mempromosikan tidur, karena efektivitas mineral ini. Seperti susu sapi, susu almond memiliki triptofan, dan, berkat ini, tubuh dapat memproduksi melatonin. Hormon ini sangat penting untuk mengatur jadwal tidur, dan itulah sebabnya banyak orang dengan insomnia kronis cenderung mengonsumsi suplemen melatonin agar tidur dengan baik.

8. Teh chamomile
Teh chamomile memiliki efek relaksasi pada tubuh. Biasanya dianjurkan untuk sakit perut, karena dapat membantu pencernaan dan meredakan ketegangan internal. Namun, chamomile telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi gejala stres, seperti insomnia dan kecemasan.

9. Teh akar valerian
Teh akar valerian sangat dianjurkan untuk menginduksi tidur nyenyak dan alami, mengingat jumlah antioksidan dan asam valerenatnya. Selain itu, mengurangi kembung dan stres fisik dan mental. Sebuah studi yang dilakukan pada wanita menopause menunjukkan bahwa itu dapat sangat membantu mencegah gangguan tidur.

10. Teh Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan kuno yang digunakan secara medis untuk berbagai masalah fisik. Ini telah dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi kortisol, perasaan stres dan kecemasan. Telah terbukti sangat efektif untuk mengubah pikiran dan menenangkan pikiran, dan berkontribusi pada tidur malam yang lebih tenang.