RIAU24.COM -  Titik pemecah stres dan insomnia pagi hari berhubungan erat satu sama lain. Menurut pola tidur, orang-orang dibagi menjadi 2 kategori: yaitu tipe Morning Larks dan Night Owl.

Tipe Morning Larks memulai pagi mereka saat fajar sementara burung hantu akan tidur pada waktu itu. Tetapi kadang-kadang kondisi mental seseorang membuat mereka bangun lebih awal bahkan jika mereka tidak berniat melakukannya. Jika ini terjadi pada Anda, mungkin ide yang baik untuk melihat lebih dalam ke dalam diri Anda untuk memahami penyebabnya.

Seperti dilansir dari Bright Side yang mengeksplorasi kegelisahan, stres, kelelahan, dan insomnia secara mendalam untuk memahami hubungan antara mereka dan kami ingin memberi Anda informasi yang kami pelajari.

Anda merasa gelisah di pagi hari.
Jika Anda pernah bangun lebih awal di pagi hari dan segera merasa sangat sadar dan cemas, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda telah mencapai titik penghilang stres. Titik putus memberi tekanan besar pada Anda dan Anda tidak bisa menyingkirkan tekanan ini. Perasaan tidak menyenangkan ini menunjukkan kelelahan yang diakibatkan oleh aktivitas harian Anda. Emosi, tubuh, dan otak Anda kelelahan dan kehilangan semua pertahanan mereka terhadap stres emosional.

Aktivitas sehari-hari membawa perasaan menyenangkan dan tidak menyenangkan ke dalam hidup kita. Hari yang sulit di tempat kerja, pertengkaran dengan rekan kerja, kesalahpahaman dengan pasangan, atau ujian akhir yang akan datang dapat dengan mudah memicu kecemasan Anda. Segerombolan pikiran yang tak terhentikan tidak membuat pikiran Anda tenang bahkan ketika Anda tidur. Pada awalnya, Anda mungkin tidak bisa tertidur lelap atau Anda mengalami mimpi buruk yang terus-menerus. Ini dapat berkembang seiring waktu.

Pada akhirnya, pikiran Anda yang terlalu tertekan menyerah, Anda kehilangan kendali, dan bangun lebih awal dari biasanya. Ini terlihat seperti ledakan perasaan dan pikiran, tetapi ini hanya otak Anda yang berusaha mengatasi semua tekanan.

Stres yang tidak terkendali menyebabkan kegelisahan di pagi hari dan yang mengejutkan, ini cukup umum. Ini memunculkan banyak perasaan tidak menyenangkan, memaksa Anda untuk memulai hari Anda dengan nada negatif, dan mencegah Anda menikmati hari Anda. Orang yang menderita kecemasan pagi terus-menerus merasa gelisah dan "gelisah". Ini biasanya disertai dengan lekas marah, kurang konsentrasi, kantuk, dan bahkan serangan panik. Stres yang menyebabkan kecemasan berbahaya bagi tubuh Anda. Ini meningkatkan risiko kondisi seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, masalah pencernaan, asma, dan banyak lagi.

Saatnya untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.
Ketika tubuh Anda mengalami banyak stres, itu mulai memproduksi adrenalin dan kortisol yang memiliki efek negatif pada memori dan produktivitas. Terlalu banyak kortisol menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, penurunan jaringan otot, penurunan kekebalan, dan peningkatan lemak perut. Studi mengatakan bahwa orang dengan peningkatan tingkat stres memiliki konsentrasi kortisol tertinggi selama jam pertama bangun tidur. Ini meningkatkan kecemasan pagi mereka.

Risiko lain yang dibawa oleh tidur yang buruk adalah metabolisme yang melambat yang menyebabkan kelelahan. Untuk mengurangi produksi kortisol dalam tubuh Anda, ada beberapa metode yang dapat membantu.

Mandi dengan santai.

Beri diri Anda beberapa cinta sebelum Anda pergi tidur dan mandi air hangat atau mandi busa dengan beberapa bom mandi. Air hangat mengendurkan otot, menurunkan ketegangan tubuh, dan mengurangi kecemasan. Anda juga dapat mencoba mandi air dingin karena memiliki kemampuan untuk merangsang hormon anti-depresi dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang berkontribusi untuk merasa bahagia.

Membaca novel.
Sesuatu yang sederhana seperti membaca novel memiliki kemampuan untuk mengurangi kecemasan dan memberi kita dorongan. Fenomena psikologis ini disebut biblioterapi, atau terapi dengan buku. Cerita yang bagus dan menarik memiliki efek yang menenangkan, oleh karena itu menyenangkan untuk menjadikan kegiatan ini kebiasaan biasa sebelum Anda tidur.

Mulai berolahraga.
Berolahraga tidak hanya meningkatkan kondisi fisik dan sistem kekebalan tubuh Anda tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Bermain olahraga meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, fungsi kognitif, dan mengurangi kelelahan. Juga terbukti bahwa berolahraga mendorong otak untuk memproduksi hormon-hormon kebahagiaan seperti endorfin, dan meningkatkan kemampuan untuk tidur.

Hindari melihat ponsel Anda di malam hari.
Ponsel cerdas, tablet, dan bahkan layar TV di kamar tidur Anda menghasilkan cahaya biru yang dapat menyebabkan masalah dengan tidur. Cahaya biru menghentikan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur kita, dan akibatnya, menyebabkan insomnia dan stres di pagi hari. Jadi, lebih baik matikan perangkat Anda sebelum tidur dan berikan tubuh Anda istirahat yang layak.

Tetap terhidrasi.
Minum air putih dapat membantu melawan stres! Organ dalam, jantung, dan otak Anda tidak dapat hidup tanpa air. Segera setelah tubuh mengalami dehidrasi, tubuh akan memberi Anda sinyal melalui stres. Ini bisa dihentikan hanya dengan minum air dalam jumlah yang cukup di siang hari. Selain itu, air membersihkan dan mendetoksifikasi sistem Anda.

Meditasi.
Relaksasi yang tepat menenangkan pikiran dan mengurangi kadar kortisol dalam tubuh. Napas dalam, relaksasi otot progresif, dan biofeedback akan membantu Anda mencapainya. Bagian terbaik tentang itu adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Temukan teknik yang Anda suka, nyalakan musik lembut, dan biarkan itu membawa Anda secara bertahap ke keadaan tenang.

Konsumsi vitamin.

Vitamin dan mineral seperti magnesium, chromium, vitamin B, vitamin C, antioksidan, dan tumbuh-tumbuhan dan makanan yang berasal dari tumbuhan seperti St. John's wort, oat, dan chamomile dapat membantu mengurangi stres. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil semua ini setiap hari, atau hanya makan buah dan sayuran yang mengandung mereka.

Diantaranya adalah:

• Magnesium - alpukat dan kacang-kacangan
• Chromium - brokoli, kentang, apel, pisang, dan anggur
• Vitamin B - brokoli, bayam, dan kailan
• Vitamin C - jeruk dan jeruk keprok

Pernahkah Anda mengalami insomnia pagi? Apakah Anda tahu lebih banyak cara untuk mencegah dan mengobatinya? Mari kita berdiskusi di bagian komentar!

 

 

 

R24/DEV