RIAU24.COM - Tubuh kita mulai menurun di umur 30 tahun, tetapi olahraga tidak hanya bisa memperlambat penuaan, tetapi juga dapat membalikkan beberapa kerusakan yang sudah dilakukan oleh waktu. Jadi, para ilmuwan telah mengembangkan rutinitas olahraga yang menangani penyakit paling umum dan kondisi kesehatan progresif yang mulai muncul setelah berumur 40 tahun. Semua orang ingin tahu rahasia untuk merasa kembali seperti berusia 20-an lagi.

Seperti dikutip Riau24.com dari Bright Side, kami berbagi dengan Anda tentang latihan rutin yang bisa membuat tubuh Anda lebih awet muda. Apa sajakah itu ? memakan waktu bertahun-tahun dari tubuh Anda. 

1. Pegang kaki Anda dengan tangan sambil melengkungkan punggung untuk mengurangi nyeri otot.
Pose ini membantu sirkulasi darah dan memberi oksigenasi pada tubuh Anda, mengurangi nyeri otot.

Apa yang harus dilakukan:

• Berbaringlah di atas permukaan yang nyaman. Anda dapat menggunakan matras yoga jika Anda punya satu di tangan.
• Tekuk lutut ke arah kepala Anda.
• Putar lengan Anda ke belakang dan pegang kaki Anda, sambil menjaga kepala dan mata memandang ke depan.
• Tetap di posisi ini selama 10 detik.
• Beristirahatlah selama 10 detik. Ulangi 10 kali.

2. Lompat tali untuk menjaga jantung Anda kuat.
Lompat tali itu sederhana, tetapi dapat melakukan keajaiban untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan menjaga masalah kardiovaskular.

Apa yang harus dilakukan:

• Pegang setiap ujung tali dengan tangan Anda.
• Angkat lengan, lompat, dan dengan cepat lewati tali melengkung di bawah kaki Anda.
Baca juga: Pengaruh Pemilihan Presiden AS Dalam Lanskap Politik Global
• Kemudian lengan Anda harus kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali.
• Beristirahatlah selama 10 detik. Lakukan 5 set sebanyak 15 lompatan.

3. Pukulan + tendangan untuk mencegah osteoporosis.
Ini adalah latihan berdampak tinggi, yang, berlawanan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, membantu membangun struktur tulang dan mencegah kerusakan yang disebabkan oleh osteoporosis.

Apa yang harus dilakukan:

• Sambil berdiri, angkat lutut kanan Anda.
• Angkat kaki dan kaki kanan Anda dengan cepat dalam gerakan menendang. Kaki Anda harus lurus, di atas tendangan.
• Kembali ke posisi berdiri.
• Ambil langkah besar ke depan dengan lutut kanan ditekuk, sambil memukul dengan lengan kiri.
• Kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

4. Cobalah pose "Superman" ini untuk mengurangi risiko terkena radang sendi.
Pose latihan kekuatan seperti ini mengurangi risiko mengembangkan radang sendi dan menderita nyeri sendi.

Apa yang harus dilakukan:

• Berbaringlah di perut Anda di atas permukaan yang nyaman dengan lengan terentang ke depan.
Baca juga: Pemilu AS 2024: X Elon Musk Gagal Menangani Klaim Palsu dan Misinformasi
• Jaga agar kedua kaki tetap lurus dan lurus, angkat sekitar 4 hingga 8 dari lantai.
• Angkat kedua tangan Anda bersamaan. Jaraknya juga harus sekitar 4 hingga 8 dari lantai.
• Pertahankan posisi ini selama 10 detik.
• Kembali ke posisi awal. Beristirahatlah selama 10 detik. Ulangi sebanyak 10 kali.

5. Angkat beban sambil berbaring untuk mencegah sakit punggung.
Memperkuat otot inti Anda membantu menjaga berat badan dan stres dari punggung Anda, mengurangi rasa sakit punggung.

Apa yang harus dilakukan:

• Berbaringlah telentang di atas permukaan yang nyaman dengan lutut ditekuk.
• Lengan Anda harus terbuka lebar dan pegang benda berat seperti bobot kecil atau kettlebell.
• Angkat lengan Anda dan gabungkan bersama-sama di atas dada Anda.
• Kembalikan lengan Anda ke lantai. Jika Anda ingin latihan menjadi lebih efektif, kembalikan lengan Anda ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
• Ulangi gerakan 10 kali. Istirahat satu menit. Lakukan 5 set sebanyak 10.

 

 

R24/DEV