RIAU24.COM -  Anda tidak selalu dapat menemukan waktu yang cukup untuk melakukan serangkaian latihan fisik di siang hari, terutama ketika Anda memiliki banyak pekerjaan. Tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal kecil ketika Anda memiliki sedikit waktu luang.

Hal terpenting tentang latihan yang telah kami pilih dan Anda bisa melakukannya secara teratur. Anda dapat melakukannya kapan saja Anda memikirkannya, tetapi untuk mendapatkan hasil nyata dan nyata, Anda harus melakukannya setidaknya sekali sehari.

1. Pijat dahi untuk keriput
Letakkan siku Anda di atas meja Anda dan putar telapak tangan Anda menghadap dahi Anda. Tempatkan dahi Anda di bagian bawah telapak tangan Anda dan rilekskan leher Anda. Lakukan gerakan memutar, cukup tekan sedikit dan gerakkan telapak tangan dari alis ke garis rambut Anda. Ulangi gerakan pijatan untuk menutupi seluruh permukaan dahi. Selalu bergerak dari alis ke garis rambut, dan bukan sebaliknya.

2. Mengepalkan tangan agar tangan dan vena tetap muda dan sehat
Untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, lakukan latihan ini beberapa kali sehari. Anda akan menemukan bahwa nadi akan kurang terlihat seiring waktu.

Mengepalkan tangan dan melepaskannya tanpa mengendurkan otot. Lakukan 20 kali, 3-4 kali sehari.

Waktu yang sempurna: Siang hari

3. Vibro-senam
Untuk membantu getah bening beredar dengan benar (yang akan menghilangkan pembengkakan dan banyak cairan dalam tubuh), meningkatkan sirkulasi darah, dan terasa segar di pagi hari, Anda dapat melakukan latihan sederhana ini. Yang disebut senam vibro ini, dirancang oleh Alexander Alexandrovitch Mikulin, merupakan lompatan kecil.

Angkat tumit Anda sekitar 1 cm dari tanah (tidak perlu lebih tinggi). Kemudian jatuhkan tumit Anda kembali ke lantai, tanpa terlalu banyak kekuatan. Anda mungkin ingin menjaga gigi Anda tetap bersama untuk meminimalkan perasaan negatif dari getaran di kepala Anda. Lakukan ini sekitar 100 kali. Yang terbaik jika Anda melakukan latihan tanpa mengenakan sepatu apa pun

Waktu yang sempurna: Di pagi hari di kamar mandi.

4. Menggunakan pintu untuk memperbaiki postur tubuh Anda
Latihan peregangan ini sangat bagus untuk orang dewasa dan anak-anak. Ini membantu untuk menempatkan bilah bahu di tempat yang tepat, mempertahankan posisi bahu yang tepat, membuka dada, dan membuat otot punggung lebih kuat.

Berdirilah di ambang pintu, dan pegang sisi pintu setinggi pinggang Anda, lalu tekuk ke depan. Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Otot-otot punggung harus diaktifkan secara aktif dan tulang belikat harus dilenturkan dengan hati-hati agar menjaga bahu menjauhi telinga. Kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali sehari, menambah waktu Anda memegang posisi. Semakin tinggi lengan Anda, semakin banyak otot bekerja. Anda dapat mengubah ini berdasarkan apa yang Anda rasakan. Ada juga cara alternatif untuk melakukan ini: letakkan tangan Anda di sisi pintu dan maju selangkah. Kemudian membungkuk ke depan dan tahan.

Waktu yang sempurna: Di pagi dan sore hari dalam perjalanan ke atau dari kamar mandi

5. Latihan mini untuk mengencangkan bokong
Jadikan bokong Anda bekerja, bahkan jika Anda tidak pergi ke gym.

1. Peras dan rilekskan otot-otot bokong Anda selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan ulangi. Lakukan ini 5 kali.

2. Tegang pantat Anda saat berjalan. Saat Anda mengambil langkah dengan kaki kanan, tegang bokong kanan, dan sebaliknya. 30 langkah melakukan latihan, 30 langkah istirahat. Ulangi 5 kali.

Waktu yang sempurna: Siang hari

6. Getaran kaki untuk mencegah varises

Banyak latihan yang dirancang untuk mencegah varises harus dilakukan dengan kaki terangkat. Posisi itu sendiri membuat Anda merasa rileks dan membantu mencegah pembengkakan.

Berbaringlah di lantai atau di sofa dan letakkan kaki Anda di dinding. Berbaringlah selama sekitar 1 menit pada posisi ini dengan menggerakkan ujung kaki ke atas dan ke bawah. Kemudian, bergetar kaki Anda, goyang-goyang selama 2 menit.

Waktu yang sempurna: Di malam hari, tepat sebelum tidur

7. Putar kepala Anda untuk mengendurkan otot leher Anda
Latihan sederhana ini dapat meredakan ketegangan di leher Anda dan meningkatkan warna wajah Anda, yang tergantung pada seberapa baik darah dan cairan limfatik Anda bersirkulasi. Anda juga tidak akan terlihat hebat jika Anda mengalami kejang otot. Otot-otot dapat rileks dengan melakukan serangkaian latihan.

Pijat bagian belakang leher Anda, mulai dari pangkal leher hingga kepala. Kemudian, duduk atau berdiri dengan punggung lurus, perlahan-lahan putar kepala Anda ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain, mencoba merasakan otot-otot leher Anda meregang. Ulangi ini 20 kali.

Waktu yang sempurna: Selama hari kerja Anda

 

 

 

 

R24/DEV