RIAU24.COM -  Tidak ada yang mewakili budaya Indonesia selain bertemu dengan teman-teman Anda untuk makan malam di warung kaki lima atau McD. Dan sementara kudapan tengah malam menjadi semakin umum di masyarakat kita saat ini, orang tua harus memperhatikan bagaimana tren pengidap waktu malam hari ini dapat membahayakan kesehatan masa depan anak Anda.

Dr Satvinder Kaur, seorang ahli gizi dan asisten profesor dari program Positive Parenting Association Malaysia Pediatric, baru-baru ini menjelaskan bagaimana makan malam dikaitkan dengan gangguan jam tubuh anak, gangguan pencernaan, dan karies gigi, seperti dilansir The Star.

"Orang-orang cenderung makan setelah makan malam bukan karena kelaparan, tetapi karena mengidam, kebosanan atau stres, dan ini menyebabkan makan berlebihan."

Karena makan malam biasanya terjadi berdekatan dengan waktu tidur anak, sehingga metabolisme mereka lebih rendah dibandingkan pada siang hari sehingga tubuh membakar lebih sedikit kalori. Kalori ekstra ini disimpan sebagai lemak tambahan dan tidak perlu. Sistem pencernaan anak juga akan menghadapi kesulitan karena memiliki sedikit waktu untuk pulih ketika memproses makan malam. “Orang tua perlu menyadari bahwa makan malam yang terlambat itu tidak sehat, terutama untuk anak-anak. Dia akan cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuhnya, terutama di malam hari, ”tambah ahli gizi.

Bahkan, Dr Kaur bahkan menyatakan bahwa makan malam bisa menjadi salah satu penyebab obesitas anak.

“Jika makan malam yang terlambat menjadi kebiasaan, anak akan bertambah berat badan karena konsumsi makanan yang berlebihan, yang menyebabkannya kelebihan berat badan atau obesitas. Tanpa intervensi awal, pengidap yang terlambat akan bertahan hingga dewasa dan akan lebih sulit untuk dikoreksi. Ini mungkin menjadi kronis dan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius."

Tetapi bagaimana jika anak-anak Anda sudah terbiasa dengan gaya hidup makan malam? Jangan khawatir orang tua, berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengekang kebiasaan makan yang tidak sehat anak-anak Anda:

• Berikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda
  
  Baca juga: Gejala Awal Kanker Endometrium, Sempat Diidap Dina Mariana sebelum Meninggal
  Anak-anak belajar dengan baik melalui contoh. Jika orang tua selalu makan saay larut malam, anak Anda akan berpikir itu juga dapat diterima untuk mereka. Disiplinkan anak Anda untuk memastikan bahwa mereka tidak boleh ngemil di jam yang tidak penting.
   
• Batasi waktu bermain dengan gadget
  "Paparan berlebihan terhadap cahaya biru dari layar memengaruhi tubuh dan mendorong mereka untuk tetap terjaga, yang membuat mereka lebih cenderung mengemil lebih dekat ke waktu tidur." Batasi waktu layar anak Anda agar lebih mudah tertidur. Sebaliknya, dorong gaya hidup aktivitas fisik sehingga mereka dapat mengeluarkan energi di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
   
• Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat
  Mengatur jadwal tidur yang sehat juga dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan untuk menghentikan konsumsi makanan berlebih. Menurut Dr Kaur, anak-anak antara rentang usia 6-13 membutuhkan sekitar sembilan hingga 11 jam tidur sehari.
   
• Memiliki waktu makan yang teratur
  
  Baca juga: Apakah Air Kelapa Aman Dikonsumsi Setiap Hari? Ini Penjelasannya
  Waktu makan yang ditetapkan berikut akan "mencegah mengidam dan makan berlebihan sepanjang hari, terutama larut malam."
   
• Hindari melewatkan makan
  Saat Anda melewatkan waktu makan, kemungkinan makan berlebihan di waktu makan berikutnya jauh lebih tinggi. Itulah sebabnya orang makan lebih banyak selama makan malam jika sebelumnya mereka tidak memiliki makan malam yang sehat.
  
  
  Terlepas dari apakah Anda orang tua atau seseorang yang hanya ingin menjadi lebih sehat tahun ini, perhatikan apa yang Anda makan ... dan ketika Anda memilih untuk melakukannya.

 

 

R24/DEV