RIAU24.COM -  Melakukan satu jenis olahraga setiap hari bisa lebih bermanfaat daripada pergi ke gym seminggu sekali, menurut University of Texas Medical Branch-Galveston. Dan kami menemukan latihan yang sempurna: tidak memerlukan peralatan khusus - hanya dengan sebotol air - dan itu hanya membutuhkan waktu hingga 15 menit. Anda akan terpesona oleh hasilnya.

Riau24.com suka sekali menemukan latihan baru untuk mendapatkan tubuh yang cantik dan sehat, dan kami ingin membaginya dengan Anda!

Latihan super sederhana ini adalah persis apa yang Anda butuhkan untuk mencapai bentuk tubuh yang sempurna bak gitar Spanyol.

Bagaimana caranya ?

Latihan botol mungkin tampak terlalu sederhana - siapa yang tidak bisa memegang botol di antara kaki mereka? Selain fakta bahwa itu mengaktifkan paha bagian dalam dan luar, glutes, otot perut, dan punggung bagian bawah, lapisan lemak menjadi lebih tipis dan juga mengurangi pembengkakan, mengencangkan semua otot-otot kaki, dan mengencangkan seluruh tubuh.

Bagaimana cara melakukannya ?

• Anda perlu mengambil botol (semakin besar diameternya, semakin baik), meletakkannya tinggi di antara kaki Anda - langsung di bawah selangkangan.
Baca juga: Jumlah Warga yang Daftar Pernikahan di China Makin Turun, Ini Pemicunya
• Letakkan kaki Anda sejajar dan sedekat mungkin satu sama lain.
• Jepit botolnya, menggunakan paha bagian dalam.
• Kemudian tambahkan gerakan panggul - kencangkan otot perut bagian dalam dan gerakkan punggung Anda dari posisi melengkung ke belakang lalu kembali, tarik panggul ke depan.
• Lakukan semua gerakan secara perlahan dan bertahap, tanpa intensitas yang tidak perlu dan tanpa melelahkan lutut.

Tingkat latihan yang berbeda

Penting untuk melakukan latihan ini dengan tiga level yang berbeda - dimulai dengan yang termudah. Semakin rendah botolnya, semakin sulit untuk memegangnya.

1. Botolnya tinggi di daerah selangkangan, terjepit di antara paha.

2. Botol berada tepat di tengah-tengah antara selangkangan dan lutut, terjepit di antara paha.

3. Botol terjepit di antara lutut.

Dengan latihan ini, botol diperlukan untuk merasakan kerja otot. Di masa depan Anda tidak akan membutuhkan bantuan objek, jadi Anda akan dapat melakukan latihan di mana saja, kapan saja - seperti saat berdiri dalam antrean, misalnya!

Keuntungan 

Selain tonus otot yang jelas dan pengurangan lemak tubuh, latihan botol mengaktifkan dasar panggul, mengurangi nyeri punggung, dan bekerja untuk menghilangkan masalah kesehatan wanita (seperti kelemahan sfingter urin, prolapsus uterus, dan masalah lainnya). Ini juga secara signifikan memperkuat otot-otot perut, yang meningkatkan aktivitas usus besar.

 

 

 

R24/DEV