RIAU24.COM -   Jika Anda seorang pemula di dunia kebugaran, Galina Denzel, pelatih pribadi bersertifikat, menemukan rencana jalan kaki 21 hari yang akan membantu Anda menghancurkan resolusi Tahun Baru Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.

Bagaimanapun, berjalan sangat bermanfaat bagi tubuh kita, karena tidak hanya melelehkan lemak, tetapi juga meningkatkan kebugaran kita.

Riau24.com  ingin menyarankan rencana yang dapat diikuti siapa pun untuk memulai perjalanan transformasi mereka atau bahkan hanya untuk menjaga diri mereka tetap aktif dan sehat!

Minggu 1

• Hari 1 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 5 menit.
• Hari 2 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 7 menit.
• Hari 3 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 9 menit.
• Hari 4 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 10 menit.
• Hari 5 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 12 menit.
• Hari 6 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 15 menit.
• Hari 7 - Mulailah dengan berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari selama 18 menit.

Minggu 2

• Hari 8 - Di sini kita mulai dengan jalan kaki selama 2 menit untuk pemanasan, lalu 10 menit jalan cepat, dan kemudian kita akhiri dengan 2 menit jalan kaki yang mudah untuk menenangkan diri.
• Hari 9 - Berjalan kaki selama 20 menit berjalan dengan kecepatan sedang.
• Hari 10 - Pada hari 10 kita menambah waktu, jadi kita mulai dengan 5 menit untuk pemanasan, lalu 12 menit berjalan cepat dan, sekali lagi, kita tenang dengan 5 menit berjalan kaki biasa.
• Hari 11 - Di sini kita melakukan 10 menit berjalan dengan kecepatan sedang lagi.
• Hari 12 - Seperti sebelumnya, kami memulai dengan 5 menit dengan langkah mudah, lalu kami melanjutkan dengan 15 menit berjalan cepat, dan menyelesaikan latihan dengan 5 lainnya untuk menenangkan diri.
• Hari 13 - Pada hari ini, kami melakukan 20 menit lagi dengan kecepatan sedang.
• Hari 14 - Hari terakhir kami di minggu 2 dimulai dengan mudah 5 menit, lalu berjalan cepat selama 18 menit dan, tentu saja, 5 lagi untuk mengakhiri minggu bersama.

Minggu 3

• Hari 15 - Kami memulai minggu terakhir kami dengan 10 menit berjalan naik dan turun tangga dan kemudian 2 menit berjalan dengan kecepatan mudah untuk menenangkan diri.
Baca juga: Perjuangan Aurel Hermansyah Turun 21 Kg, Sempat Masuk RS gegara Diet
• Hari 16 - Seperti yang terjadi di Minggu 2, pada hari ini Anda akan melakukan 20 menit berjalan dengan kecepatan sedang.
• Hari 17 - Kami melanjutkan dengan tangga saat kami berjalan naik dan turun selama 12 menit dengan 2 menit berjalan kaki yang mudah.
• Hari 18 - Hari ini sedikit mengejutkan bagi Anda. Mulailah dengan 25 menit berjalan dengan kecepatan sedang dan olahraga dengan 2 set 12 squat.
• Hari 19 - Kami berjalan 20 menit naik dan turun tangga lalu mendinginkannya dengan berjalan kaki 3 menit.
• Hari 20 - Lakukan 25 menit dengan kecepatan sedang.
• Hari 21 - Untuk mengakhiri rencana berjalan 21 hari ini, lakukan 20 menit berjalan dengan langkah cepat dan akhiri dengan 3 menit jalan kaki yang mudah untuk menenangkan diri.

Berjalan adalah cara yang mudah dan sangat baik untuk menjaga kita tetap sehat. Padahal, menurut sumber ini, berjalan 20 menit ekstra sehari akan membakar 7 pon lemak tubuh per tahun!

Siapa yang akan mencoba rencana berjalan ini, atau setidaknya, memasukkan lebih banyak jalan kaki ke dalam kehidupan sehari-hari mereka? Harap beri tahu kami dan biarkan semuanya memotivasi satu sama lain untuk memperbaiki diri dan kesehatan kita.

 

 

 

 

R24/DEV