Biji-bijian utuh

Konsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, jagung, atau gandum dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Ini karena mereka kaya akan antioksidan, serat, dan plant stanol – zat-zat yang mampu menyurutkan kadar kolesterol dalam darah.

Ikan laut

Salmon dan tuna mengandung omega-3 yang merupakan asam lemak tak jenuh, serta kaya akan kolesterol baik (HDL) yang mampu menarik kolesterol jahat (LDL) dari sirkulasi darah. Dengan meningkatnya HDL, risiko pembentukan plak di pembuluh darah makin kecil sehingga kesehatan pembuluh darah tetap terjaga.

Menurut American Heart Association, salmon baik untuk dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat menyajikannya dengan cara dikukus atau direbus.

Buah-buahan