RIAU24.COM -   Tulang belakang secara harfiah adalah tulang punggung yang menyatukan tubuh Anda. Sangat penting bagi Anda untuk menjaganya pada usia berapa pun. Seperti dilansir dari Bright Side, berikut beberapa daftar kegiatan sehari-hari yang, ternyata, dapat membahayakan tulang belakang Anda.

8. Menyikat gigi
Saat berdiri, tekanan pada tulang belakang jauh lebih tinggi daripada saat berjalan jauh. Jika Anda harus berdiri berjam-jam setiap hari, Anda harus menemukan cara untuk mengurangi pengaruh berbahaya pada tulang belakang Anda.

Bagaimana menghindarinya : Saat Anda menyikat gigi, bersandarlah di dinding atau wastafel dengan tangan.

7. Mencuci
Saat mencuci, biasanya kita berdiri dalam posisi setengah membungkuk dengan lengan tegang. Karena hal ini, cakram intervertebralis pada bagian toraks cepat aus, menyebabkan nyeri di antara tulang belikat.

Bagaimana menghindarinya : Letakkan kursi atau bangku di bawah lutut saat mencuci. Ini akan membantu menurunkan tekanan.

6. Mengganti roda mobil
Setiap pemilik mobil kedua telah menghadapi tantangan ini yang dapat membuat Anda merasa sakit di punggung selama sisa hari itu.

Bagaimana menghindarinya : Jangan membungkuk ke kemudi. Duduklah di tanah di sebelahnya sehingga mata Anda berada pada tingkat yang sama dengan spatbor mobil.

5. Membawa tas dari supermarket
Terlepas dari kenyataan menyedihkan di mana supermarket membuat jutaan tahun menjual tas sekali pakai, tidak pernah berhemat pada tas kedua. Beberapa sen tambahan akan menyelamatkan tulang belakang Anda dari tekanan ekstra.

Bagaimana menghindarinya : Ingatlah bahwa benda berat harus diangkat dengan lutut ditekuk. Bagi kebanyakan wanita, benda berat adalah sesuatu yang beratnya lebih dari 5 pon (2 kg); untuk kebanyakan pria, lebih dari 11 lbs (5 kg). Ingatlah selalu bahwa Anda hanya boleh membawa tas dengan berat yang merata di kedua tangan.

4. Mengepel lantai
Jika tidak setiap hari, setidaknya seminggu sekali kita membersihkan rumah kita dan secara brutal menyiksa tulang belakang kita. Kaki dan punggung tegang, gerakan lengan aktif, angkat berat - yang bahkan terdengar berbahaya.

Bagaimana menghindarinya : Jangan mengepel lantai dengan tangan dan kain lantai. Gunakan pel atau kuas sebagai gantinya.

3. Mengikat sepatu Anda
Semua yang kita lakukan dalam posisi bengkok membahayakan cakram intervertebralis kita. Di bawah tekanan konstan, zat nutrisi meninggalkan tulang belakang, dan itu merata. Ini menghasilkan rasa sakit yang menekan dan menusuk di satu area atau yang lain. Pasokan baru unsur-unsur yang diperlukan hanya diisi ulang ketika tubuh kita merasa nyaman - misalnya, dalam tidur. Sehubungan dengan ini, penting bagi kita untuk memantau sensasi di punggung kita di siang hari dan jangan mengujinya dalam tes kekuatan.

Bagaimana menghindarinya : Dianjurkan untuk renda sepatu Anda ketika duduk dan dengan kaki ditarik ke atas. Jangan lakukan itu berjongkok di lantai atau berdiri dan membungkuk.

2. Membawa ransel
Ransel tidak hanya populer di kalangan siswa sekolah. Kita sering menjejalkannya penuh dengan barang dalam upaya untuk menggunakan semua ruang yang tersedia. Bobot yang berat dan cara membawa tas ransel yang salah berdampak negatif pada tulang belakang.

Bagaimana menghindarinya : Ransel memiliki dua tali karena suatu alasan. Gunakan keduanya untuk distribusi beban yang merata. 

1. Mengambil benda berat dari atas
Ketika Anda meraih sesuatu, tulang belakang Anda meregang. Sekarang bayangkan apa yang terjadi pada cakram tulang belakang Anda ketika semua beban koper, bahkan yang kosong, runtuh pada saat itu. Ini seperti melemparkan bata ke atas balon. 

Bagaimana menghindarinya :  Jika Anda perlu mengambil sesuatu yang berat dari atas, gunakan kursi untuk mengurangi tekanan seminimal mungkin. Idealnya, beratnya harus setinggi dada Anda.